Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни[править | править код]

Оптимальные виды нагрузки[править | править код]

Практически каждый время от времени испытывает изжогу - ощущение жжения в груди после еды, иногда сопровождаемое кислым привкусом желудочного сока. В норме его не пускает в пищевод нижний пищеводный сфинктер, однако давление на эту мышцу при избытке веса, переедании или принятии горизонтального положения сразу после еды может вынуждать его приоткрываться и пропускать часть содержимого желудка обратно в пищевод (рефлюкс). Попавшая таким образом в пищевод кислота раздражает его слизистую, и возникает ощущение жжения в груди или в горле. Частые непрекращающиеся рефлюксы могут быть симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни - хронического заброса в пищевод содержимого желудка. Проявляться эта болезнь может в виде болей в груди, затрудненного глотания, неприятного запаха изо рта, сухого кашля. Способствуют ее возникновению злоупотребление алкоголем, курение, лишний вес, беременность.

Вызвать ее может употребление в пищу цитрусовых, шоколада, жареных и жирных продуктов, мятных или пряных блюд, чеснока, лука, кофеина.

Следующие советы помогут вам[править | править код]

  • Углеводы — да, жиры — нет: перед тренировкой ешьте пищу, богатую углеводами и не содержащую большого количества жиров и белков (время приема пищи см. ниже). Не ешьте шоколад, цитрусовые, острую и жирную еду, не пейте кофеинсодержащие напитки. Дайте пище перевариться: убедитесь, что после приема пищи прошло не меньше двух часов, прежде чем приступать к тренировке. Если вы запланировали пробежку - выждите три часа.
  • Не допускайте обезвоживания: вода способствует процессу пищеварения, поэтому пейте больше.
  • Снизьте интенсивность: слишком энергичные упражнения встряхивают содержимое желудка, а это повышает вероятность рефлюкса. Выберите более спокойные занятия: езду на велосипеде, катание на коньках, ходьбу.
  • Сохраняйте вертикальное положение: у некоторых людей начинается изжога, если они ложатся или наклоняются, поэтому по возможности избегайте упражнения, требующие этих положений: подъемов штанги из положения лежа, некоторых асан йоги и движений пилатеса, плавания. Вместо них выберите плавные, выполняемые стоя движения тай-чи.
  • Принимайте лекарства: может помочь прием за час до тренировки нейтрализующего кислоту препарата.
  • Боль в груди: боль при изжоге схожа с болью, вызываемой неполадками с сердцем. Если вас беспокоят боли в груди - о них должен знать врач.

Зачем тренироваться[править | править код]

Избыток жира на животе может препятствовать пищеварению. Регулярная физическая активность способствует снижению веса, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения изжоги и уменьшает выработку желудочной кислоты. Страдающие рефлюксной болезнью также почувствуют себя лучше при регулярной умеренной нагрузке: уменьшатся проявления заболевания, улучшится физическая форма, повысится жизненный тонус. Необходимо и контролировать стресс; для этого подойдет тай-чи, цигун, медитация и дыхательная гимнастика.

Если же говорить о более интенсивных видах тренировки - здесь необходима осторожность. Многие замечают, что их состояние усугубляется интенсивными тренировками, в ходе которых тело подвергается сотрясениям, — бегом, аэробикой, а также подъемом тяжестей, создающим дополнительное давление на пищеводный сфинктер, что увеличивает вероятность попадания кислоты в пищевод. От подъемов из положения лежа, скручиваний и других упражнений, заставляющих напрягаться мышцы пресса, также лучше отказаться. Хотя разные люди на физическую нагрузку реагируют по-разному. Экспериментируйте и ищите упражнения, которые подойдут именно вам.

Как часто?[править | править код]

  • Начните с умеренной нагрузки в течение 30 минут 3-5 раз в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо — попробуйте увеличить тренировку.
  • Занимайтесь не менее 5 минут в день цигун и 15-30 минут не менее 3 раз в неделю тай-чи.

Если у вас изжога, избегайте прыжков и резких движений.

Читайте также[править | править код]

Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы