1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>'''Примечания'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение волна|Волна]]» <br>[[Image:SAM_5523.jpg|150px|Волна]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Пилатес упражнения для пресса|Скручивание]]<br>[[Image:SAM_5524a.jpg|150px|Скручивание]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем согнутых ног лежа на спине]]<br>[[Image:SAM_5525.jpg|150px|Подъем согнутых ног лежа на спине]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Повороты таза лежа|Повороты таза лежа на спине]]<br>[[Image:SAM_5530.jpg|150px|Повороты таза лежа]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем ног лежа на боку]]<br>[[Image:SAM_5527.jpg|150px|Подъем ног лежа на боку]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 10 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Разгибание спины лежа на животе]]<br>[[Image:SAM_5533.jpg|150px|Разгибание спины лежа на животе]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Круги ногами]] <br>[[Image:SAM_5535.jpg|150px|Круги ногами]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение сотня|Сотня]]» <br>[[Image:SAM_5540.jpg|150px|Упражнение сотня]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10 дыхательных циклов</p></td><td>
<p>Воспользуйтесь модификацией</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Перекаты на спине]] <br>[[Image:SAM_5552.jpg|150px|Перекаты на спине]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка спины]] <br>[[Image:SAM_5550.jpg|150px|Растяжка спины]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Мостик на плечах]]<br>[[Image:SAM_5567.jpg|150px|Мостик на плечах]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка одной ноги]]<br>[[Image:SAM_5542.jpg|150px|Растяжка одной ноги]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение пила|Пила]]» <br>[[Image:SAM_5584a.jpg|150px|Упражнение пила]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Повороты корпуса сидя]]<br>[[Image:SAM_5583.jpg|150px|Повороты корпуса сидя]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Махи ногами лежа на боку]]<br>[[Image:SAM_5578.jpg|150px|Махи ногами лежа на боку]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 10 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение удap пяткой|Удар пяткой]]»<br>[[Image:SAM_5593.jpg|150px|дар пяткой]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 10 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение потягивающаяся кошка|Потягивающаяся кошка]]»<br>[[Image:SAM_5592.jpg|150px|Потягивающаяся кошка]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем ног из упора лежа]]<br>[[Image:SAM_5574.jpg|150px|Подъем ног из упора лежа]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение плавание|Плавание]]» <br>[[Image:SAM_5596.jpg|150px|Упражнение плавание]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10 дыхательных циклов</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение тюлень|Тюлень]]» <br>[[Image:SAM_5553.jpg|150px|Упражнение тюлень]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
