{{Книга тренер}}'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. '''Основные мышцы''': косые мышцы живота. '''Дополнительная мышца''': прямая мышца живота. '''Уровень подготовки''': средний. '''Шаг 1'''. Лежа на боку, ноги слегка согнуты и прижаты к полу. Одна рука выпрямлена вперед и опирается на пол, вторая — за головой. '''Шаг 2'''. Медленно скручивайтесь в верхней части туловища. Задержитесь в верхней точке. '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.[[Image:Bb_4_335.jpg|350px|none|right|Боковые скручивания]] == Боковые скручивания на фитболе == '''Инвентарь''':[[фитбол]]. '''Основные мышцы''': косые мышцы живота. '''Дополнительные мышцы''': прямая мышца живота, поясничные. '''Уровень подготовки''': средний. '''Шаг 1'''. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув. '''Шаг 2'''. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси. '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.[[Image:Bb_4_346.jpg|450px|none|Боковые скручивания на фитболе]] == Боковые скручивания для девушек ==

Боковое скручивание относится к категории [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]]. Здесь практически не задействуются мышцы, окружающие брюшной пресс.

Боковое скручивание отличается от [[скручивания ]] для [[Внутренняя косая мышца живота|косых мышц живота ]] тем, что здесь вы лежите на боку, а не на спине. В ходе этого упражнения косые мышцы живота задействуются активнее, чем при выполнении скручивания для [[Наружная косая мышца живота|косых мышц живота]], где [[Прямая мышца живота|прямые ]] и косые мышцы живота задействуются примерно в равной степени.

* Мы настоятельно рекомендуем воздержаться от выполнения боковых наклонов корпуса в положении стоя с использованием [[Гантели|гантелей ]] или тросового тренажера, установленного в нижнем положении, поскольку в этом случае на позвоночник приходится нежелательная нагрузка, а спина оказывается в очень неудобном положении. Эти упражнения могут использоваться только для тренировок в силовых видах спорта, где позвоночник должен выдерживать огромные нагрузки. В таком случае установите тросовый тренажер в верхнем положении, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Более того, выполняйте это упражнение только на одну сторону за раз, не используйте одновременно две гантели.