}}

'''Инвентарь''': [[штанга]].

'''Основные мышцы''': [[мышцы ног#Ягодицы|ягодицы]], внутренняя сторона [[Двуглавая мышца бедра|задней части бедра]], [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].

*Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника. Если сгибатели бедра напряжены, то при отклонении от нейтрального положения возможен риск повреждения поясницы.

*Держите грудь расправленной, не округляйте плеч.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<tr><td bgcolor="e5e5e5">

<p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td></tr>

</table>

'''Инвентарь''': босу, гантели.