Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Разведение ног на тренажере

2 байта убрано, 1 год назад
Нет описания правки
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
[[Image:Atlas_fitnesa30.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног на тренажёре]]
Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажёра.
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]
|}
<gallery>Atlas_fitnesa30.jpg|<small>Разведение ног на тренажёре</small>Konstruktor_tela89.jpg|<small>Разведение ног на тренажёре</small></gallery>
== Разведение ног на тренажёре лёжа ==
[[Image:Konstruktor_tela89Bb_4_205.jpg|250px300px|thumbleft|Разведение ног на тренажёре лёжа]][[Image:Bb_4_209.jpg|300px|none|Разведение ног на тренажёресидя]]
'''Инвентарь''': тренажёр для сведения и разведения ног.
Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
*'''Шаг 1'''. Лягте на тренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя.*'''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину.*'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
'''Шаг 2'''Ещё один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажёра. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширинуЭто подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лёжа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
 
Ещё один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажёра. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лёжа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
[[Image:Bb_4_205.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажёре лёжа]]
[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажёре сидя]]
== Читайте также ==

Навигация