== Лучшая кардиотренировка без отягощений ==

<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>

Теоретическим обоснованием этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио тренировки]] низкой или средней [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Результаты данного исследования были получены с использованием [[Велотренажер|велотренажеров]] (так называемый '''«[[Табата|протокол Табат]]ы»'''). Однако автор модифицировал этот протокол по нескольким направлениям: