== Дневник питания ==

'''Дневник питания''' – это еженедельный отчет похуденияспособ зафиксировать состав и обстоятельства приёмов пищи, чтобы увидеть повторяющиеся особенности рациона. В зависимости от цели в него записывают блюда и примерные порции, время еды, чувство голода и насыщения, калорийность и содержание белков, жиров и углеводов. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день. Крайне желательно взвешиваться от 3 до 7 раз в неделю, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

Записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером , желательно после ужинатуалета. Отмечайте суммарное количество [[Калорийность продуктов|калорий]] или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки.Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

*Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства. *Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой. *Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел. *Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать. *Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.

В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения, и скорректировать свои пищевые привычки. Подробный учёт питания необязательно вести постоянно - в идеале за месяц наблюдений вы сможете разобраться в своём питании, найти такой режим, который реально поддерживать на протяжении многих лет без усилий. Но контроль веса и [[ИМТ]] стоит продолжать, чтобы при изменении питания, тренировок или образа жизни своевременно принять меры - возможно, вернуться на какое-то время к дневнику питания ещё раз.

=== Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel ===

=== Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive ===

=== FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, и Android и Windows Phone ===[[Файл:FatSecret.jpg|мини|157x157пкс|FatSecret]]Это приложение заслуженно пользуется популярностью в связи с большой базой продуктов и возможностью бесплатного использования.

== Дневник Диеты ==[[Image:Diet-diary.jpg|180px|thumb|right|Эмблема приложения "Дневник Диеты" ]]'''Основные функции:''' *Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации;*Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории;*Возможность создать собственные блюда и тренировки;*Напоминания пить [[Вода для похудения|воду]];*Напоминание о следующем [[Рацион питания|приёме пищи]];*Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования;*Возможность защиты дневника паролем. '''Недостатки:''' *Доступна только платная версия. * Скачать [https://itunes.apple.com/ru/app/dnevnik-diety/id594499288?ign-mpt=uo%3D8 приложение "Дневник Диеты"] на iTunes''Примеры интерфейса приложения:''<gallery>Файл:Scr_1.jpeg|Файл:Scr_2.jpeg|Файл:Scr_3.jpeg|Файл:Scr_4.jpeg|Файл:Scr_5.jpeg|</gallery> == Фитнес питание Free ==[[Image:Freefitness.png|150px|thumb|right|Фитнес питание Free]]*Программа Фитнес питание - незаменимый помощник для тех, кто хочет держать себя в форме.*С помощью этого приложения Вы сможете вести дневник питания с учётом Ваших целей, индивидуальных норм и расписания тренировок.*В базе данных изначально содержатся сведения о более 800 продуктах и 400 различных блюдах, но это не предел. Если Вы не нашли в базе то, что хотите съесть, ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ БЛЮДО ИЛИ ПРОДУКТ САМОСТОЯТЕЛЬНО. При этом, добавляя готовое блюдо, Вам достаточно ввести его ингредиенты, программа рассчитает за Вас его пищевую ценность.*Для прекрасных дам есть возможность учёта менструального цикла, для наиболее оптимального планирования своего питания.*Продукты разделены на несколько категорий в зависимости от веществ, источниками которых они являются, и предпочтительности их в рационе. Первую группу предпочтения составляют продукты, на которых Вам следует остановить свой выбор при составлении рациона.* Скачать [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jf.shapingdietfatsecret.freeandroid&hl=ru Фитнес питание FreeFatSecret].

== Дневник питания My Daily Bits ==

Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание питания простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои.

'''ФУНКЦИИПлюсы''':

Скачать [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailybits.foodjournal&hl= Приложения ru My Daily Bits]. ==Calk для iOS и Android == Это приложение содержит редактируемые шаблоны блюд, где можно уточнять ингредиенты, способы приготовления и размеры порций, а часто используемые блюда сохранить для повторного ввода. '''Плюсы:''' * Редактирование состава и порции блюда.* Сохранение повторяющихся блюд.* Анализ калорийности, состава рациона и гликемической нагрузки;.* Наблюдение за трендом веса;* Формирование дневных, недельных и месячных дневников питания в виде отчёта с выводами и рекомендациями.

'''Список самых популярных приложенияМинусы:'''

* Мой тренер Нет распознавания еды по похудениюфотографиям* Сборник диет* Похудеть без диетыНет ввода по штрих-кодам

''Читайте основную статьюСкачать [https:'' [[Счетчик калорий]//calk.me/ Calk].

=== Мой тренер по похудению ===

* Персональные напоминания* Советы, как сохранять стойкость: просто нажми на картинку с препятствием. На экране появятся мотивирующие советы с вдохновляющими фото.* Задачи: поставь перед собой задачи и следи за их выполнением* Поощрения: зарабатывай баллы и получай виртуальные поощрения за свои достижения.

* Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: '''4,3'''* Количество установок: 1 000 000–5 000 000* [http://www.mydietcoachapp.com/ Разработчик]* [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dietcoacher.sos СкачатьСайт разработчика]

=== Сборник диет =Похудеть без диеты==[[Image:Sbornik_dietPohudet_bez_diet.jpg|150px|thumb|right|Эмблема приложения «Сборник диет»«Похудеть без диеты»]]

* Более 1000 диет - начиная от классики ([[Кремлевская диета|кремлевская]], японская или кефирная диеты) и заканчивая новинками (диета на [[Активированный уголь выбор программы снижения веса;*150 полезных советов для похудения|активированном угле]] или [[Имбирь лекарственный|имбирном]] чае);* все диеты разбиты по категориямбаза из 51 000 блюд, доступная offline;* диеты при различных заболеваниях83 вида тренировок;*напоминания о приемах пищи, тренировках и необходимости выпить воды.

* Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: '''4,46'''* Количество установок: 100 1 000 – 500 000–5 000* [http://alaev.info/ Разработчик]* [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.amgrade.slimdown Скачать] '''Пример интерфейса приложения:'''<gallery>Файл:Sbornik_diet_1.jpg|Файл:Sbornik_diet_2.jpg|Файл:Sbornik_diet_3.jpg|Файл:Sbornik_diet_4.jpg|Файл:Sbornik_diet_5.jpg|</gallery> === Похудеть без диеты ===[[Image:Pohudet_bez_diet.jpg|150px|thumb|right|Эмблема приложения «Похудеть без диеты»]]'''Основные характеристики:''' * выбор программы снижения веса;* 150 полезных советов для похудения;* база из 51 000 блюд, доступная offline;* 83 вида тренировок;* напоминания о приемах пищи, тренировках и необходимости выпить воды.

'''Дополнительные данные[http:'''//www.lwwd.me/ Разработчик]

* Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: '''4,6'''* Количество установок: 1 000 000–5 000 000* [http://www.lwwd.me/ Разработчик]* [https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.harmonicsoft.caloriecounter Скачать]

== Читайте также ==