24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Анализ движений
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Комбинированное скручивание ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование мышц
*Скручивающее движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при комбинированном скручивание
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение мышц живота. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду.
== Описание ==
[[Image:SAM_48601.jpg|300px|thumb|right|Комбинированное скручивание]]
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, чтобы бедра были в вертикальном положении, а голени параллельны полу.
*Заведите руки за голову, не сводя пальцы в замок.
*Сохраняйте нейтральное положение шейного отдела позвоночника.
*Активизируйте мышцы живота.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При комбинированном скручивании стремитесь к тому, чтобы позвоночник был равномерно согнут на всем протяжении. Мышцы живота должны быть постоянно напряжены.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Отрывайте таз от пола только за счет напряжения мышц живота.
*При подъеме верхней части туловища подбородок должен быть направлен к груди.
*Не помогайте себе руками при сгибании туловища.
*Грудь должна быть расправлена, а лопатки опущены.
*Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
'''Главные задействованные мышцы'''
''Мышцы живота''.
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Тазобедренный сустав'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Шея</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Грудино-ключично-сосцевидная мышца</p></td><td>
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Скручивания]]
== Комбинированное скручивание ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование мышц
*Скручивающее движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при комбинированном скручивание
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение мышц живота. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду.
== Описание ==
[[Image:SAM_48601.jpg|300px|thumb|right|Комбинированное скручивание]]
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, чтобы бедра были в вертикальном положении, а голени параллельны полу.
*Заведите руки за голову, не сводя пальцы в замок.
*Сохраняйте нейтральное положение шейного отдела позвоночника.
*Активизируйте мышцы живота.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При комбинированном скручивании стремитесь к тому, чтобы позвоночник был равномерно согнут на всем протяжении. Мышцы живота должны быть постоянно напряжены.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Отрывайте таз от пола только за счет напряжения мышц живота.
*При подъеме верхней части туловища подбородок должен быть направлен к груди.
*Не помогайте себе руками при сгибании туловища.
*Грудь должна быть расправлена, а лопатки опущены.
*Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
'''Главные задействованные мышцы'''
''Мышцы живота''.
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Тазобедренный сустав'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Шея</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Грудино-ключично-сосцевидная мышца</p></td><td>
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Скручивания]]
