24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Приседания с мячом между ногами ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Приседания с мячом между ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для начального и промежуточного уровня
Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям.
== Описание ==
[[Image:SAM_4870.jpg|300px|thumb|right|Приседания с мячом между ногами]]
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
*Скрестите руки на груди.
'''Рекомендации по выполнению приседания с мячом между ногами'''
*Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
*Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола
*Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
*Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
*Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
== Приседания с мячом между ногами ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Приседания с мячом между ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для начального и промежуточного уровня
Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям.
== Описание ==
[[Image:SAM_4870.jpg|300px|thumb|right|Приседания с мячом между ногами]]
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
*Скрестите руки на груди.
'''Рекомендации по выполнению приседания с мячом между ногами'''
*Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
*Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола
*Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
*Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
*Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
