24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъем на носках сидя ==
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.
== Описание ==
[[Image:SAM_4880a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках сидя]]
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
*Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
*Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
*Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.
'''Подъем на носках сидя задействует мышцы'''
Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
== Подъем на носках сидя ==
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.
== Описание ==
[[Image:SAM_4880a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках сидя]]
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
*Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
*Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
*Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.
'''Подъем на носках сидя задействует мышцы'''
Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
