Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа

3873 байта добавлено, 12 лет назад
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для начального и промежуточного уровня

Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.

== Описание ==
[[Image:SAM_4878.jpg|300px|thumb|right|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Лягте животом на мат.
*Выпрямите ноги, вытяните носки.
*Положите голову на лежащие друг на друге ладони.

'''Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы'''

В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
*Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
*Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>

Навигация