Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Разведение ног на тренажере

3707 байт добавлено, 12 лет назад
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение ног на тренажере ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажере
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.

== Описание ==
[[Image:SAM_4876.jpg|300px|thumb|right|Разведение ног на тренажере]]
Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на сиденье тренажера и прижмите наружную поверхность бедер к подушкам.
*Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
*В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.

'''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажере'''

*Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции.
*Разводя бедра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Наружу: отведение. Внутрь: приведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>

Навигация