24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Читайте также
{{DISPLAYTITLE:Двадцатидневная диета (отзывы)}}
== Двадцатидневная диета ==
=== Действие на организм ===
Двадцатидневная диета позволяет сначала максимально очистить организм, затем поставить ему необходимый минимум белковой пищи, а во время овощных дней насытить организм витаминами и микроэлементами. Это чередование разгрузочных, белковых и овощных дней активизирует работу организма и дает возможность закрепить достигнутый результат. За 20 дней потеря веса может достигнуть 5-7 кг.
Запрещается есть все жирное, сладкое, мучное. Чтобы облегчить себе жизнь, можно побаловать себя в указанные в меню дни медом. Хлеб лучше использовать грубого помола.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый (разгрузочный) день.''' До 2 л молока; 200 мл томатного сока; 50 г подсушенного черного хлеба.
'''Второй (разгрузочный) день.''' До 2 л кефира; 200 мл яблочного сока; 50 г подсушенного черного хлеба.
'''Третий (белковый) день'''
*''Завтрак'': 150 мл какао с молоком; 1 бутерброд из черного хлеба с маслом и медом.
*''Обед'': 200 мл куриного бульона; 80 г отварной куриной грудки; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 150 мл чая, лучше зеленого; 1 ч. л. меда.
*''Ужин'': 100 г отварного куриного мяса; 200 мл ряженки.
'''Четвертый (белковый) день'''
*''Завтрак'': 150 мл кофе с молоком; 1 бутерброд с творогом и медом.
*''Обед'': 200 мл говяжьего бульона; 90 г отварной телятины; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 200 мл молока; 1 ч. л. меда.
*''Ужин'': 80 г котлет из нежирного мяса, приготовленных на пару; 200 мл кефира.
'''Пятый (овощной) день'''
*''Завтрак'': 2 груши.
*''Обед'': 200 мл свекольника; 100 г салата из свежих овощей.
*''Полдник'': 2 груши.
*''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.
'''Шестой (овощной) день'''
*''Завтрак'': 1 грейпфрут.
*''Обед'': 200 мл лукового супа; 100 г сложного салата из вареных овощей. *''Полдник'': 2 яблока.
*''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.
'''Седьмой (белковый) день'''
*''Завтрак'': 150 мл чая с молоком; 1 бутерброд с сыром; 1 ч. л. меда.
*''Обед'': 200 мл супа на мясном бульоне; 100 г отварного филе морской рыбы; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 200 мл молока с медом.
*''Ужин'': омлет из 3 яиц; 100 мл натурального йогурта.
'''Восьмой (белковый) день'''
*''Завтрак'': 2 сырника с медом; 150 мл кофе с молоком.
*''Обед'': 200 мл мясного бульона; 100 г отварной рыбы; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 150 мл чая с медом.
*''Ужин'': 100 г запеченной без масла рыбы; 200 мл кефира.
'''Девятый (овощной) день'''
*''Завтрак'': 2 персика.
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г тушеных капусты, моркови и помидоров. *''Полдник'': 2 персика.
*''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.
'''Десятый (овощной) день'''
*''Завтрак'': 2 яблока.
*''Обед'': 200 мл лукового супа; 100 г салата из вареных овощей.
*''Полдник'': 2 апельсина.
*''Ужин'': 100 г салата из любых овощей; 25 г черного хлеба; 200 мл компота из сухофруктов; 2 ч. л. меда.
Следующий десятидневный цикл — по тому же сценарию.
После 20 дней воздержания от привычной еды вы почувствуете легкость, очищение организма. Чтобы его сохранить, следует в течение следующих 2 недель придерживаться нового режима питания, где нет места жирной пище, сладостям и кондитерским изыскам. Зато кисломолочных продуктов, творога, фруктов и овощей избегать не стоит.
== Отзывы эксперта ==
'''Недостатки двадцатидневной диеты:'''
*Плохая сбалансированность и разгрузочные дни значительно усложняют соблюдение двадцатидневной диеты
*Чередование высокой и низкой калорийности рациона приводит к тому, что организм начинает откладывать жир впрок при любой возможности, пытаясь таким образом защитить себя
*Недостаточное количество белка в пищи может негативно отразиться на фигуре
*Часто можно встретить отрицательные отзывы, так как за 20-дневный период не всегда удается достичь желаемого результата
*Допущение в меню сладостей крайне нежелательно при снижении веса
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Белковые блюда (рецепты)]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
== Двадцатидневная диета ==
=== Действие на организм ===
Двадцатидневная диета позволяет сначала максимально очистить организм, затем поставить ему необходимый минимум белковой пищи, а во время овощных дней насытить организм витаминами и микроэлементами. Это чередование разгрузочных, белковых и овощных дней активизирует работу организма и дает возможность закрепить достигнутый результат. За 20 дней потеря веса может достигнуть 5-7 кг.
Запрещается есть все жирное, сладкое, мучное. Чтобы облегчить себе жизнь, можно побаловать себя в указанные в меню дни медом. Хлеб лучше использовать грубого помола.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый (разгрузочный) день.''' До 2 л молока; 200 мл томатного сока; 50 г подсушенного черного хлеба.
'''Второй (разгрузочный) день.''' До 2 л кефира; 200 мл яблочного сока; 50 г подсушенного черного хлеба.
'''Третий (белковый) день'''
*''Завтрак'': 150 мл какао с молоком; 1 бутерброд из черного хлеба с маслом и медом.
*''Обед'': 200 мл куриного бульона; 80 г отварной куриной грудки; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 150 мл чая, лучше зеленого; 1 ч. л. меда.
*''Ужин'': 100 г отварного куриного мяса; 200 мл ряженки.
'''Четвертый (белковый) день'''
*''Завтрак'': 150 мл кофе с молоком; 1 бутерброд с творогом и медом.
*''Обед'': 200 мл говяжьего бульона; 90 г отварной телятины; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 200 мл молока; 1 ч. л. меда.
*''Ужин'': 80 г котлет из нежирного мяса, приготовленных на пару; 200 мл кефира.
'''Пятый (овощной) день'''
*''Завтрак'': 2 груши.
*''Обед'': 200 мл свекольника; 100 г салата из свежих овощей.
*''Полдник'': 2 груши.
*''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.
'''Шестой (овощной) день'''
*''Завтрак'': 1 грейпфрут.
*''Обед'': 200 мл лукового супа; 100 г сложного салата из вареных овощей. *''Полдник'': 2 яблока.
*''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.
'''Седьмой (белковый) день'''
*''Завтрак'': 150 мл чая с молоком; 1 бутерброд с сыром; 1 ч. л. меда.
*''Обед'': 200 мл супа на мясном бульоне; 100 г отварного филе морской рыбы; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 200 мл молока с медом.
*''Ужин'': омлет из 3 яиц; 100 мл натурального йогурта.
'''Восьмой (белковый) день'''
*''Завтрак'': 2 сырника с медом; 150 мл кофе с молоком.
*''Обед'': 200 мл мясного бульона; 100 г отварной рыбы; 25 г черного хлеба.
*''Полдник'': 150 мл чая с медом.
*''Ужин'': 100 г запеченной без масла рыбы; 200 мл кефира.
'''Девятый (овощной) день'''
*''Завтрак'': 2 персика.
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г тушеных капусты, моркови и помидоров. *''Полдник'': 2 персика.
*''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.
'''Десятый (овощной) день'''
*''Завтрак'': 2 яблока.
*''Обед'': 200 мл лукового супа; 100 г салата из вареных овощей.
*''Полдник'': 2 апельсина.
*''Ужин'': 100 г салата из любых овощей; 25 г черного хлеба; 200 мл компота из сухофруктов; 2 ч. л. меда.
Следующий десятидневный цикл — по тому же сценарию.
После 20 дней воздержания от привычной еды вы почувствуете легкость, очищение организма. Чтобы его сохранить, следует в течение следующих 2 недель придерживаться нового режима питания, где нет места жирной пище, сладостям и кондитерским изыскам. Зато кисломолочных продуктов, творога, фруктов и овощей избегать не стоит.
== Отзывы эксперта ==
'''Недостатки двадцатидневной диеты:'''
*Плохая сбалансированность и разгрузочные дни значительно усложняют соблюдение двадцатидневной диеты
*Чередование высокой и низкой калорийности рациона приводит к тому, что организм начинает откладывать жир впрок при любой возможности, пытаясь таким образом защитить себя
*Недостаточное количество белка в пищи может негативно отразиться на фигуре
*Часто можно встретить отрицательные отзывы, так как за 20-дневный период не всегда удается достичь желаемого результата
*Допущение в меню сладостей крайне нежелательно при снижении веса
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Белковые блюда (рецепты)]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
