Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Двадцатидневная диета[править]

Действие на организм[править]

Двадцатидневная диета позволяет сначала максимально очистить организм, затем поставить ему необходимый минимум белковой пищи, а во время овощных дней насытить организм витаминами и микроэлементами. Это чередование разгрузочных, белковых и овощных дней активизирует работу организма и дает возможность закрепить достигнутый результат. За 20 дней потеря веса может достигнуть 5-7 кг.

Запрещается есть все жирное, сладкое, мучное. Чтобы облегчить себе жизнь, можно побаловать себя в указанные в меню дни медом. Хлеб лучше использовать грубого помола.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый (разгрузочный) день. До 2 л молока; 200 мл томатного сока; 50 г подсушенного черного хлеба.

Второй (разгрузочный) день. До 2 л кефира; 200 мл яблочного сока; 50 г подсушенного черного хлеба.

Третий (белковый) день

  • Завтрак: 150 мл какао с молоком; 1 бутерброд из черного хлеба с маслом и медом.
  • Обед: 200 мл куриного бульона; 80 г отварной куриной грудки; 25 г черного хлеба.
  • Полдник: 150 мл чая, лучше зеленого; 1 ч. л. меда.
  • Ужин: 100 г отварного куриного мяса; 200 мл ряженки.

Четвертый (белковый) день

  • Завтрак: 150 мл кофе с молоком; 1 бутерброд с творогом и медом.
  • Обед: 200 мл говяжьего бульона; 90 г отварной телятины; 25 г черного хлеба.
  • Полдник: 200 мл молока; 1 ч. л. меда.
  • Ужин: 80 г котлет из нежирного мяса, приготовленных на пару; 200 мл кефира.

Пятый (овощной) день

  • Завтрак: 2 груши.
  • Обед: 200 мл свекольника; 100 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 2 груши.
  • Ужин: 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.

Шестой (овощной) день

  • Завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 мл лукового супа; 100 г сложного салата из вареных овощей. *Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.

Седьмой (белковый) день

  • Завтрак: 150 мл чая с молоком; 1 бутерброд с сыром; 1 ч. л. меда.
  • Обед: 200 мл супа на мясном бульоне; 100 г отварного филе морской рыбы; 25 г черного хлеба.
  • Полдник: 200 мл молока с медом.
  • Ужин: омлет из 3 яиц; 100 мл натурального йогурта.

Восьмой (белковый) день

  • Завтрак: 2 сырника с медом; 150 мл кофе с молоком.
  • Обед: 200 мл мясного бульона; 100 г отварной рыбы; 25 г черного хлеба.
  • Полдник: 150 мл чая с медом.
  • Ужин: 100 г запеченной без масла рыбы; 200 мл кефира.

Девятый (овощной) день

  • Завтрак: 2 персика.
  • Обед: 200 мл окрошки; 100 г тушеных капусты, моркови и помидоров. *Полдник: 2 персика.
  • Ужин: 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая с медом.

Десятый (овощной) день

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 200 мл лукового супа; 100 г салата из вареных овощей.
  • Полдник: 2 апельсина.
  • Ужин: 100 г салата из любых овощей; 25 г черного хлеба; 200 мл компота из сухофруктов; 2 ч. л. меда.

Следующий десятидневный цикл — по тому же сценарию.

После 20 дней воздержания от привычной еды вы почувствуете легкость, очищение организма. Чтобы его сохранить, следует в течение следующих 2 недель придерживаться нового режима питания, где нет места жирной пище, сладостям и кондитерским изыскам. Зато кисломолочных продуктов, творога, фруктов и овощей избегать не стоит.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки двадцатидневной диеты:

  • Плохая сбалансированность и разгрузочные дни значительно усложняют соблюдение двадцатидневной диеты
  • Чередование высокой и низкой калорийности рациона приводит к тому, что организм начинает откладывать жир впрок при любой возможности, пытаясь таким образом защитить себя
  • Недостаточное количество белка в пищи может негативно отразиться на фигуре
  • Часто можно встретить отрицательные отзывы, так как за 20-дневный период не всегда удается достичь желаемого результата
  • Допущение в меню сладостей крайне нежелательно при снижении веса

Читайте также[править]