24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
== Разгибания рук с гантелью ==
[[Image:tri1.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|7QVHcc_aP5Y|техника разгибания рук с гантелью(видео)|left|300}}
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
'''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:
* распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
* затем опустите гантель за голову в исходное положение.
Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:tri1.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|7QVHcc_aP5Y|техника разгибания рук с гантелью(видео)|left|300}}
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
'''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:
* распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
* затем опустите гантель за голову в исходное положение.
Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
