* [[Тяга_штанги_в_наклоне|Тяга штанги ]] или [[Тяга_гантелей_в_наклоне|гантелей в наклоне ]] ( либо [[Тяга_нижнего_блока_вперед|тяга нижнего блока к животу]], можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10* [[Подтягивания ]] ( либо [[тяга верхнего блока к груди ]] ) 3х8-10* [[Тяга_блока_вниз_прямыми_руками|Тяга верхнего блока вниз прямыми руками ]] 3х8-10* [[Подъем_штанги_на_бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя ]] 3х8-10* [[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»|Подъем гантелей "молот" ]] 3х8-10