4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Жим штанги на скамье с наклоном вверх == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья для жима, ш…»
== Жим штанги на скамье с наклоном вверх ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трапециевидная, трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье (рис. 4.25). В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты (рис. 4.26).
Рис. 4.25. Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц
Рис. 4.26. Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье:
1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная
'''Шаг 1'''. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа (рис. 4.27). Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).
Рис. 4.27. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой (рис. 4.28).
Рис. 4.28. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, '''Шаг 3'''
'''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх.
== Читайте также ==
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трапециевидная, трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье (рис. 4.25). В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты (рис. 4.26).
Рис. 4.25. Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц
Рис. 4.26. Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье:
1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная
'''Шаг 1'''. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа (рис. 4.27). Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).
Рис. 4.27. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой (рис. 4.28).
Рис. 4.28. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, '''Шаг 3'''
'''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх.
== Читайте также ==
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
