4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Жим штанги сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга, скамья. '''Основные мышцы''': боко…»
== Жим штанги сидя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга, скамья.
'''Основные мышцы''': боковые и передние головки дельтовидной мышцы.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.
Рис. 4.88. Жим штанги сидя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 1''' Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.
'''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц.
Еще один вариант упражнения — жим штанги из-за головы.
Рис. 4.87. Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная
Рис. 4.89. Жим штанги сидя, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга, скамья.
'''Основные мышцы''': боковые и передние головки дельтовидной мышцы.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.
Рис. 4.88. Жим штанги сидя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 1''' Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.
'''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц.
Еще один вариант упражнения — жим штанги из-за головы.
Рис. 4.87. Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная
Рис. 4.89. Жим штанги сидя, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
