4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': га…»
== Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели, скамья.
'''Основные мышцы''': передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы пресса.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Положение лежа на скамье позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, исключая из работы мышцы ног и спины.
'''Шаг 1'''. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу.
Рис.4.116. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу.
Рис. 4.117. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.
Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения.
== Читайте также ==
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели, скамья.
'''Основные мышцы''': передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы пресса.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Положение лежа на скамье позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, исключая из работы мышцы ног и спины.
'''Шаг 1'''. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу.
Рис.4.116. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу.
Рис. 4.117. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.
Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения.
== Читайте также ==
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
