Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье[править]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели, скамья.

Основные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди.

Жим гантелей на наклонной скамье (варианты)

Дополнительные мышцы: мышцы пресса.

Уровень подготовки: средний,продвинутый.

Положение лежа на скамье позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, исключая из работы мышцы ног и спины.

Шаг 1. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу.

Шаг 2. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу.

Шаг 3. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.

Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье









Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения.

Читайте также[править]