4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Разведение рук сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':гантели, скамья. '''Основные мышцы''':…»
== Разведение рук сидя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':гантели, скамья.
'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
'''Дополнительная мышца''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Рис. 4.126. Разведение рук сидя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.127. Разведение рук сидя, '''Шаг 2'''
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
Рис. 4.125. Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная
== Читайте также ==
*[[Разведение рук лежа]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение рук на тренажере]]
*[[Разведение рук с гантелями]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':гантели, скамья.
'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
'''Дополнительная мышца''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Рис. 4.126. Разведение рук сидя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.127. Разведение рук сидя, '''Шаг 2'''
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
Рис. 4.125. Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная
== Читайте также ==
*[[Разведение рук лежа]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение рук на тренажере]]
*[[Разведение рук с гантелями]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
