4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Рис. 4.199. Плие на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
== Приседания на тренажере ==
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': нижние головки квадрицепса.
'''Дополнительные мышцы''': все мышцы ног, низа спины, пресс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
При приседаниях на тренажере задействованы все мышцы ног, низа спины, пресс.
'''Шаг 1'''. Встаньте на тренажер, удобно расположив подушки на плечах, прижав и зафиксировав спину. Ноги и корпус составляют единую линию. Носки чуть разведены в стороны.
'''Шаг 2'''. Освободив фиксаторы и сделав глубокий вдох, опуститесь до положения, когда бедро параллельно полу.
''БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ''
Не опускайтесь ниже рекомендуемого положения, так как это увеличит нагрузку на коленные суставы. Если при подъеме спина отрывается от подушки, значит, вес слишком велик или выбрано неправильное положение ступней.
'''Шаг 3'''. На мощном выдохе вернитесь в исходное положение.
Второй вариант упражнения — лицом к тренажеру. В этом случае в работу более активно включаются бицепс бедра, ягодицы и голень (рис. 4.214, 4.215). Амплитуда движения будет немного короче, чем в варианте спиной к тренажеру.
Рис. 4.211. Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота
Рис. 4.212. Приседания на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.213. Приседания на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.214. Приседания лицом к тренажеру, '''Шаг 1'''
Рис. 4.215. Приседания лицом к тренажеру, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
