4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота</p></td></tr>
</table>
== Подтягивание ладоней к коленям ==
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедра.
'''Уровень подготовки''': средний.
Подтягивание ладоней к коленям — хорошая тренировка не только мышц, но и координации.
'''Шаг 1'''! Положение лежа на спине. Ноги на полу. Руки подняты вверх.
Рис. 4.333. Подтягивание ладоней к коленям, '''Шаг 1'''
Рис. 4.332. Подтягивание ладоней к коленям тренирует мышцы и координацию
'''Шаг 2'''. Усилием брюшных мышц отрывайте плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам. Ноги поднимайте вверх. Кончики пальцев тяните к коленям.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.334. Подтягивание ладоней к коленям, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Скручивания]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
