4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Тяга блока на бицепс сбоку стоя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тросовый тренажер. '''Ос…»
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': бицепсы.
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
Рис. 4.409. Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая
Рис. 4.410. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.411. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': бицепсы.
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
Рис. 4.409. Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая
Рис. 4.410. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.411. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
