Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Тяга горизонтального блока

2367 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Тяга горизонтального блока == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основны…»
== Тяга горизонтального блока ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.

'''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.

'''Дополнительные мышцы''': низ широчайших мышц спины, ромбовидная.

'''Уровень подготовки''': средний.

Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.

'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.

'''Шаг 2'''. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.

Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией

''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''

Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.

Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 1'''

Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

Навигация