Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Выпрямление ног с мячом лежа лёжа ==
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
*Изолирование одного сустава при выпрямление ног с мячом лежалёжа
*Толкательно-тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
В выпрямление ног с мячом лежа лёжа гимнастический мяч используется для того, чтобы интегрировать действие приводящих мышц бедра в общую систему стабилизирующих мышц тела. Оно является более функциональным и эффективным, чем традиционные упражнения для мышц бедра.
== Описание ==
[[Image:SAM_4877.jpg|300px|thumb|right|Выпрямление ног с мячом лежалёжа]]
Сохраняя нейтральное положение позвоночника, сделайте выдох и выпрямите ноги в коленных суставах. По мере наращивания силы вы можете выпрямлять ноги не вертикально вверх, а под углом 45 градусов к полу или даже ниже. Этот вариант усиливает воздействие на мышцы живота, но может выполняться только в том случае, если у вас нет никаких проблем со спиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение при выпрямление ног с мячом лежалёжа'''
*Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Зажмите гимнастический мяч между голенями.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Избегайте использования силы инерции при выпрямлении ног с мячом лежалёжа. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь. Сохраняйте нейтральное положение головы и позвоночника, опустите лопатки.
*Не напрягайте ягодицы и не вдавливайте поясницу в мат. Сосредоточьтесь на мышцах живота.
