1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Дозирование физических нагрузок при ЧСС в оздоровительной тренировке лиц разного воз…»
== Дозирование физических нагрузок при ЧСС в оздоровительной тренировке лиц разного возраста ==
{{SportFiz}}
Контроль функционального состояния [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]] связан прежде всего с использованием сложных методик (электрокардиография, поликардиография, эхокардиография и др.), применяемых обычно во время проведения углубленного медико-биологического контроля спортсменов. В [[Оздоровительная тренировка|оздоровительном спорте]] во время проведения обследований довольно надежной и информативной методикой является определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы с целью дозирования физических нагрузок при помощи пульсометрии (Биологический контроль спортсменов..., 1986; Губарь и др. 1963; Карпман, Любина, 1982; Применение пульсометрии..., 1996; Спортивная медицина, 2003).
Исследование ЧСС может проводиться различными путями. Самый простой и самый распространенный метод — пальпаторный, состоящий в наложении пальцев на поверхностно располагающуюся артерию (лучевую, сонную или височную) и в подсчете количества колебаний стенок сосудов за 1 мин. В практической работе ЧСС подсчитывают за 10,15, 20 и 30 с, а затем, умножая соответственно на 6,4, 3 и 2, определяют пульс за 1 мин. Сокращение времени подсчета дает некоторые погрешности в определении ЧСС, однако если необходима информация о величине ЧСС непосредственно во время выполнения работы, то после ее окончания рекомендуется подсчитывать ЧСС за 10 или 15 с, так как после работы идет интенсивное ее восстановление, и подсчет за 30 с или за 1 мин не позволяет получить достоверную информацию о «рабочей» ЧСС.
Показатель ЧСС информативен, так как он непрямо информирует о состоянии ведущих вегетативных систем организма, уровне обменных процессов, эмоциональном состоянии. Недовосстановление после физических нагрузок, [[Перетренировка|перетренировки]] обязательно сказываются на этом показателе.
Если в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной целью постепенно происходит снижение ЧСС по утрам, это следует рассматривать как позитивный факт приспособления организма к физической нагрузке, как постепенный рост тренированности. Некоторая стабилизация ЧСС свидетельствует о прекращении роста тренированности, а постепенное повышение ЧСС — о несоответствии применяемых физических нагрузок функциональным возможностям организма лиц, занимающихся оздоровительным спортом.
Если оздоровительными упражнениями занимаются лица старшего возраста, для оптимизации процесса [[Адаптация|адаптации]] к влиянию физических нагрузок следует использовать данные, приведенные в таблице 33, позволяющие найти предельные и максимальные значения пульсовых режимов для лиц разного возраста.
Таблица 33 — '''Допустимая предельная и максимальная (но недопустимая во время тестирования) ЧСС у людей разного возраста, уд мин<sup>-1</sup>'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="3">
<p>Возраст, лет</p></td><td colspan="4">
<p>ЧСС за 1 мин</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Допустимая предельная</p></td><td colspan="2">
<p>Максимальная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мужчины</p></td><td>
<p>Женщины</p></td><td>
<p>Мужчины</p></td><td>
<p>Женщины</p></td></tr>
<tr><td>
<p>20—29</p></td><td>
<p>161</p></td><td>
<p>167</p></td><td>
<p>195</p></td><td>
<p>198</p></td></tr>
<tr><td>
<p>30—39</p></td><td>
<p>156</p></td><td>
<p>160</p></td><td>
<p>187</p></td><td>
<p>189</p></td></tr>
<tr><td>
<p>40—49</p></td><td>
<p>152</p></td><td>
<p>154</p></td><td>
<p>178</p></td><td>
<p>179</p></td></tr>
<tr><td>
<p>50—59</p></td><td>
<p>145</p></td><td>
<p>145</p></td><td>
<p>170</p></td><td>
<p>171</p></td></tr>
<tr><td>
<p>60 и более</p></td><td>
<p>140</p></td><td>
<p>142</p></td><td>
<p>162</p></td><td>
<p>163</p></td></tr>
</table>
При помощи пульсометрии тренер может получить информацию о протекании в организме адаптационных процессов к физическим нагрузкам, используя тест Руфье.
'''Ход работы'''
Из числа студентов выбирают нескольких с разным уровнем тренированности. У каждого из них после 5-минутного отдыха в положении сидя перед нагрузкой определяют ЧСС за 15 с (Р1). Потом в течение 30 с выполняется 30 глубоких приседаний (1 приседание за 1 с). Сразу после нагрузки в положении стоя опять подсчитывают ЧСС за 15 с (Р2) и в положении сидя подсчитывают ЧСС за 15 с в конце первой минуты восстановления (Р3).
Полученные результаты вносят в таблицу 34 и рассчитывают индекс Руфье по формуле:
Таблица 34 — '''Значение индекса Руфье'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Испытуемый</p></td><td>
<p>Р1</p></td><td>
<p>Р2</p></td><td>
<p>Р3</p></td><td>
<p>Индекс Руфье</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
Индекс Руфье = 4 (P1 + P2 + P3)- 200 /10,
где P1, Р2, Р3 — ЧСС за 15 с; 200 и 10 — коэффициенты.
Для оценки состояния адаптации испытуемых к физическим упражнениям по индексу Руфье используют такие данные:
<table border="1">
<tr><td>
<p>Значения индекса Руфье</p></td><td>
<p>Состояние адаптации</p></td></tr>
<tr><td>
<p>0—3</p></td><td>
<p>Отличное</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4—6</p></td><td>
<p>Хорошее</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7—9</p></td><td>
<p>Удовлетворительное</p></td></tr>
<tr><td>
<p>10—14</p></td><td>
<p>Слабое</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5 и более</p></td><td>
<p>Неудовлетворительное</p></td></tr>
</table>
На основе полученных данных делают выводы о состоянии адаптации испытуемых к воздействию физических нагрузок.
== Читайте также ==
*[[Оздоровительная тренировка]]
*[[Анализ состава тела]]
{{SportFiz}}
Контроль функционального состояния [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]] связан прежде всего с использованием сложных методик (электрокардиография, поликардиография, эхокардиография и др.), применяемых обычно во время проведения углубленного медико-биологического контроля спортсменов. В [[Оздоровительная тренировка|оздоровительном спорте]] во время проведения обследований довольно надежной и информативной методикой является определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы с целью дозирования физических нагрузок при помощи пульсометрии (Биологический контроль спортсменов..., 1986; Губарь и др. 1963; Карпман, Любина, 1982; Применение пульсометрии..., 1996; Спортивная медицина, 2003).
Исследование ЧСС может проводиться различными путями. Самый простой и самый распространенный метод — пальпаторный, состоящий в наложении пальцев на поверхностно располагающуюся артерию (лучевую, сонную или височную) и в подсчете количества колебаний стенок сосудов за 1 мин. В практической работе ЧСС подсчитывают за 10,15, 20 и 30 с, а затем, умножая соответственно на 6,4, 3 и 2, определяют пульс за 1 мин. Сокращение времени подсчета дает некоторые погрешности в определении ЧСС, однако если необходима информация о величине ЧСС непосредственно во время выполнения работы, то после ее окончания рекомендуется подсчитывать ЧСС за 10 или 15 с, так как после работы идет интенсивное ее восстановление, и подсчет за 30 с или за 1 мин не позволяет получить достоверную информацию о «рабочей» ЧСС.
Показатель ЧСС информативен, так как он непрямо информирует о состоянии ведущих вегетативных систем организма, уровне обменных процессов, эмоциональном состоянии. Недовосстановление после физических нагрузок, [[Перетренировка|перетренировки]] обязательно сказываются на этом показателе.
Если в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной целью постепенно происходит снижение ЧСС по утрам, это следует рассматривать как позитивный факт приспособления организма к физической нагрузке, как постепенный рост тренированности. Некоторая стабилизация ЧСС свидетельствует о прекращении роста тренированности, а постепенное повышение ЧСС — о несоответствии применяемых физических нагрузок функциональным возможностям организма лиц, занимающихся оздоровительным спортом.
Если оздоровительными упражнениями занимаются лица старшего возраста, для оптимизации процесса [[Адаптация|адаптации]] к влиянию физических нагрузок следует использовать данные, приведенные в таблице 33, позволяющие найти предельные и максимальные значения пульсовых режимов для лиц разного возраста.
Таблица 33 — '''Допустимая предельная и максимальная (но недопустимая во время тестирования) ЧСС у людей разного возраста, уд мин<sup>-1</sup>'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="3">
<p>Возраст, лет</p></td><td colspan="4">
<p>ЧСС за 1 мин</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Допустимая предельная</p></td><td colspan="2">
<p>Максимальная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мужчины</p></td><td>
<p>Женщины</p></td><td>
<p>Мужчины</p></td><td>
<p>Женщины</p></td></tr>
<tr><td>
<p>20—29</p></td><td>
<p>161</p></td><td>
<p>167</p></td><td>
<p>195</p></td><td>
<p>198</p></td></tr>
<tr><td>
<p>30—39</p></td><td>
<p>156</p></td><td>
<p>160</p></td><td>
<p>187</p></td><td>
<p>189</p></td></tr>
<tr><td>
<p>40—49</p></td><td>
<p>152</p></td><td>
<p>154</p></td><td>
<p>178</p></td><td>
<p>179</p></td></tr>
<tr><td>
<p>50—59</p></td><td>
<p>145</p></td><td>
<p>145</p></td><td>
<p>170</p></td><td>
<p>171</p></td></tr>
<tr><td>
<p>60 и более</p></td><td>
<p>140</p></td><td>
<p>142</p></td><td>
<p>162</p></td><td>
<p>163</p></td></tr>
</table>
При помощи пульсометрии тренер может получить информацию о протекании в организме адаптационных процессов к физическим нагрузкам, используя тест Руфье.
'''Ход работы'''
Из числа студентов выбирают нескольких с разным уровнем тренированности. У каждого из них после 5-минутного отдыха в положении сидя перед нагрузкой определяют ЧСС за 15 с (Р1). Потом в течение 30 с выполняется 30 глубоких приседаний (1 приседание за 1 с). Сразу после нагрузки в положении стоя опять подсчитывают ЧСС за 15 с (Р2) и в положении сидя подсчитывают ЧСС за 15 с в конце первой минуты восстановления (Р3).
Полученные результаты вносят в таблицу 34 и рассчитывают индекс Руфье по формуле:
Таблица 34 — '''Значение индекса Руфье'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Испытуемый</p></td><td>
<p>Р1</p></td><td>
<p>Р2</p></td><td>
<p>Р3</p></td><td>
<p>Индекс Руфье</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
Индекс Руфье = 4 (P1 + P2 + P3)- 200 /10,
где P1, Р2, Р3 — ЧСС за 15 с; 200 и 10 — коэффициенты.
Для оценки состояния адаптации испытуемых к физическим упражнениям по индексу Руфье используют такие данные:
<table border="1">
<tr><td>
<p>Значения индекса Руфье</p></td><td>
<p>Состояние адаптации</p></td></tr>
<tr><td>
<p>0—3</p></td><td>
<p>Отличное</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4—6</p></td><td>
<p>Хорошее</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7—9</p></td><td>
<p>Удовлетворительное</p></td></tr>
<tr><td>
<p>10—14</p></td><td>
<p>Слабое</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5 и более</p></td><td>
<p>Неудовлетворительное</p></td></tr>
</table>
На основе полученных данных делают выводы о состоянии адаптации испытуемых к воздействию физических нагрузок.
== Читайте также ==
*[[Оздоровительная тренировка]]
*[[Анализ состава тела]]
