== Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями ==

'''Инвентарь''': гимнастический коврик.

Приподнятые в упражнении ноги дополнительно нагружают низ пресса. Если вам сложно удерживать ступни в неподвижном состоянии, попросите тренера или партнера по тренировкам придержать их либо воспользуйтесь каким-нибудь упором.

'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните грудь к коленям, задержитесь на пару секунд.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

Приподнятые плечи и голова обеспечивают дополнительную нагрузку во время всего упражнения. Почувствовав усталость и опустив плечи и голову на коврик, можно позволить себе несколько заключительных повторений.

== Скручивания на наклонной скамье ==