Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Скручивания в тренажере

150 байт убрано, 10 лет назад
→‎Скручивание туловища в вертикальном блоке
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
 Рис. 4.324[[Image:Bb_4_324. jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота]]
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.
Рис. 4.326'''Шаг 2'''. Скручивание туловища Задержитесь на секунду в вертикальном блокенижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса. '''Шаг 13'''. Вернитесь в исходное положение.[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|left|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]        
'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.
Рис. 4.327. Скручивание туловища в вертикальном блоке, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|left|Скручивание туловища стоя]]
Рис. 4.329. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 2'''
 
Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/42692»

Навигация