6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Тяга горизонтального блока
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
[[Image:Bb_4_493.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
'''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
[[Image:Bb_4_494.jpg|450px|left|Тяга горизонтального блока]]
''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''
Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.
== Читайте также ==
