529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров == Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА…»
{{Шаблон:Йога}}
== НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров ==
[[Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]
'''nata''' — танцор; '''raja''' — король
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Опорная нога'''</p></td><td>
<p>'''Поднятая нога'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава</p></td><td>
<p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое сокращение</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:</p>
<p>передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок)</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе:</p>
<p>вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p>
<p>Супинация предплечья и сгибание пальцев:</p>
<p>супинатор, сгибатели ладони и пальцев</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Опорная нога'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Поднятая нога'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:</p>
<p>суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени</p></td><td>
<p>Смещение таза в сторону опорной ноги:</p>
<p>средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции</p>
<p>Наклон таза вперед:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра</p>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца</p>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца</p>
<p>Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе:</p>
<p>широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.
Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.
Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.
Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.
=== Дыхание ===
Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]
Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]
Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
== НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров ==
[[Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]
'''nata''' — танцор; '''raja''' — король
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Опорная нога'''</p></td><td>
<p>'''Поднятая нога'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава</p></td><td>
<p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое сокращение</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:</p>
<p>передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок)</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе:</p>
<p>вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p>
<p>Супинация предплечья и сгибание пальцев:</p>
<p>супинатор, сгибатели ладони и пальцев</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Опорная нога'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Поднятая нога'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:</p>
<p>суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени</p></td><td>
<p>Смещение таза в сторону опорной ноги:</p>
<p>средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции</p>
<p>Наклон таза вперед:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра</p>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца</p>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца</p>
<p>Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе:</p>
<p>широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.
Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.
Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.
Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.
=== Дыхание ===
Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]]
Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]]
Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
