Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
Нет описания правки
{{Шаблон:Йога}}
== УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла ==
[[Image:Yoga77.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]] 
'''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол
Асимметричная стойка.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>== Действия суставов ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение&nbsp;в тазобедренном&nbsp;суставе, разгибание в коленном суставе,&nbsp;тыльное сгибание стопы, супинация стопы в&nbsp;задней части,&nbsp;пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>== Работа мышц ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная&nbsp;мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие слишком сильному боковому&nbsp;сгибанию под действием&nbsp;силы тяжести:&nbsp;квадратная мышца поясницы,&nbsp;широчайшая мышца спины,&nbsp;мышцы позвоночника&nbsp;(со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести:&nbsp;вращающая манжета плеча, большая&nbsp;круглая мышца, широчайшая мышца&nbsp;спины</p></td></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
=== Примечания ===
Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Вирабхадрасана — Поза воина|позе воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.
Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Уткатасана — Поза стула|уткатасану]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.
=== Дыхание ===
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
[[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза горымолитвы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Уткатасана — Поза молитвыстула]]
Уткатасана — [[Поза стулаУттанасана — Наклон вперед стоя]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стояУттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Врикшасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ногидерева]]
Врикшасана — [[поза дереваГаруцасана — Поза орла]]
Гаруцасана — [[Натараджасана — Поза орлакороля танцоров]]
Натараджасана — [[Вирабхадрасана — Поза короля танцороввоина]]
Вирабхадрасана — [[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза воинаобратного бокового угла]]
Паривритта[[Уттхита-бадцха-паршваконасана триконасана [[Поза обратного бокового углавытянутого треугольника]]
[[Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
[[Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
[[Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
[[Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

Навигация