529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == МАХАМУДРА - «Большая печать» == Image:Yoga94.jpg|250px|thumb|right|МАХАМУДРА - «Большая…»
{{Шаблон:Йога}}
== МАХАМУДРА - «Большая печать» ==
[[Image:Yoga94.jpg|250px|thumb|right|МАХАМУДРА - «Большая печать». Голубым цветом отмечены участки тела, соприкасающиеся с полом.]]
'''maha''' — большой, великий, могущественный; '''mudra''' — закрывать, запирать, запечатывать
=== Классификация ===
Асимметричная поза из положения сидя с осевым разгибанием позвоночника.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выпрямленная нога</p></td><td>
<p>Согнутая нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Осевое растягивание, вращение в сторону выпрямленной ноги</p></td><td>
<p>Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание и супинация стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поворот корпуса и распределение осевого растягивания по всей длине позвоночника:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги), наружная косая мышца живота, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны согнутой ноги)</p></td><td>
<p>Сохранение равновесия головы: задние прямые мышцы головы</p>
<p>Помощь в повороте корпуса и распределении осевого растягивания по всей длине позвоночника: наружная косая мышца, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны выпрямленной ноги), внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой ноги)</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Основание махамудры весьма напоминает [[Джану ширшасана — Поза голова к колену|джану-ширшасану]]. Но это только внешнее сходство, поскольку основным действием в данной позе является сильное осевое растягивание позвоночника.
В упрощенном виде эту позу можно представить как одновременное сочетание сгибания позвоночника в поясничном и шейном отделах, разгибания в грудном отделе и вращения в грудном отделе в сторону, противоположную повороту таза.
=== Дыхание ===
Правильное выполнение упражнения включает в себя использование всех трех бандх, что ставит очень сложные задачи перед механизмом дыхания. Причина в том, что махамудра ограничивает нормальные дыхательные движения обеих полостей тела. Она стабилизирует действия мышц тазового дна и нижнего отдела живота. При этом грудная клетка приподнята, а реберно-позвоночные суставы заблокированы за счет вращения грудного отдела позвоночника. Одновременно лестничные мышцы поднимают грудину. В целом создается ситуация, когда организм вынужден искать иные, необычные способы дыхания.
Когда стабилизированы все обычные и очевидные дыхательные движения, где-то в глубине организма мобилизуется новый путь для дыхания. В йоге он обычно носит название «сушумна» — центральный канал.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]
== МАХАМУДРА - «Большая печать» ==
[[Image:Yoga94.jpg|250px|thumb|right|МАХАМУДРА - «Большая печать». Голубым цветом отмечены участки тела, соприкасающиеся с полом.]]
'''maha''' — большой, великий, могущественный; '''mudra''' — закрывать, запирать, запечатывать
=== Классификация ===
Асимметричная поза из положения сидя с осевым разгибанием позвоночника.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выпрямленная нога</p></td><td>
<p>Согнутая нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Осевое растягивание, вращение в сторону выпрямленной ноги</p></td><td>
<p>Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание и супинация стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поворот корпуса и распределение осевого растягивания по всей длине позвоночника:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги), наружная косая мышца живота, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны согнутой ноги)</p></td><td>
<p>Сохранение равновесия головы: задние прямые мышцы головы</p>
<p>Помощь в повороте корпуса и распределении осевого растягивания по всей длине позвоночника: наружная косая мышца, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны выпрямленной ноги), внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой ноги)</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Основание махамудры весьма напоминает [[Джану ширшасана — Поза голова к колену|джану-ширшасану]]. Но это только внешнее сходство, поскольку основным действием в данной позе является сильное осевое растягивание позвоночника.
В упрощенном виде эту позу можно представить как одновременное сочетание сгибания позвоночника в поясничном и шейном отделах, разгибания в грудном отделе и вращения в грудном отделе в сторону, противоположную повороту таза.
=== Дыхание ===
Правильное выполнение упражнения включает в себя использование всех трех бандх, что ставит очень сложные задачи перед механизмом дыхания. Причина в том, что махамудра ограничивает нормальные дыхательные движения обеих полостей тела. Она стабилизирует действия мышц тазового дна и нижнего отдела живота. При этом грудная клетка приподнята, а реберно-позвоночные суставы заблокированы за счет вращения грудного отдела позвоночника. Одновременно лестничные мышцы поднимают грудину. В целом создается ситуация, когда организм вынужден искать иные, необычные способы дыхания.
Когда стабилизированы все обычные и очевидные дыхательные движения, где-то в глубине организма мобилизуется новый путь для дыхания. В йоге он обычно носит название «сушумна» — центральный канал.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]
