529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ДХАНУРАСАНА - Поза лука == 250px|thumb|right|ДХАНУРАСАНА - Поза лука '''…»
{{Шаблон:Йога}}
== ДХАНУРАСАНА - Поза лука ==
[[Image:Yoga137.jpg|250px|thumb|right|ДХАНУРАСАНА - Поза лука]]
'''dhanu''' — лук
=== Классификация ===
Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сведение лопаток, разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание запястья и кисти</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Предотвращение гиперэкстензии</p>
<p>в поясничном отделе:</p>
<p>малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение лопаток: ромбовидные мышцы</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p></td><td>
<p>Разгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (задний пучок), большая круглая мышца, трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый прона-торы</p></td><td>
<p>Противодействие передаче усилий от руки к лопатке:</p>
<p>большая и малая грудные мышцы, клюво-видно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой позе передняя поверхность плечевого сустава особенно подвержена травмам. Если лопатки не сведены и не подняты, то на сустав оказывается чрезмерное давление, следствием чего может стать растяжение подлопаточной мышцы и повреждение суставной сумки. Опасность для суставов возрастает ввиду связанности позы.
В ходе удержания этой [[асаны]] можно делать акцент на различных действиях, например усиливать разгибание позвоночника или коленных суставов и тем самым заставлять ноги сильнее разгибаться в тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит в данном случае от того, насколько активизированы задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра. Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку между суставами ног.
=== Дыхание ===
Обычной практикой является раскачивание вперед и назад за счет надувания живота на вдохе. Реже (но с большей пользой) практикуется направление воздуха на вдохе в уже и без того растянутую грудную клетку.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''
*[[Бхуджангасана — Поза кобры]]
*[[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)]]
== ДХАНУРАСАНА - Поза лука ==
[[Image:Yoga137.jpg|250px|thumb|right|ДХАНУРАСАНА - Поза лука]]
'''dhanu''' — лук
=== Классификация ===
Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сведение лопаток, разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание запястья и кисти</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Предотвращение гиперэкстензии</p>
<p>в поясничном отделе:</p>
<p>малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение лопаток: ромбовидные мышцы</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p></td><td>
<p>Разгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (задний пучок), большая круглая мышца, трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый прона-торы</p></td><td>
<p>Противодействие передаче усилий от руки к лопатке:</p>
<p>большая и малая грудные мышцы, клюво-видно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
В этой позе передняя поверхность плечевого сустава особенно подвержена травмам. Если лопатки не сведены и не подняты, то на сустав оказывается чрезмерное давление, следствием чего может стать растяжение подлопаточной мышцы и повреждение суставной сумки. Опасность для суставов возрастает ввиду связанности позы.
В ходе удержания этой [[асаны]] можно делать акцент на различных действиях, например усиливать разгибание позвоночника или коленных суставов и тем самым заставлять ноги сильнее разгибаться в тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит в данном случае от того, насколько активизированы задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра. Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку между суставами ног.
=== Дыхание ===
Обычной практикой является раскачивание вперед и назад за счет надувания живота на вдохе. Реже (но с большей пользой) практикуется направление воздуха на вдохе в уже и без того растянутую грудную клетку.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''
*[[Бхуджангасана — Поза кобры]]
*[[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)]]
