Старайтесь использовать главным образом [[базовые упражнения]] - тяги и жимы, как это описано в статье [[Как составить тренировочную программу]]. Эти упражнению упражнения задействуют больше мышечных групп, они создают большее напряжение нервно-мышечной системы, чем [[изолирующие упражнения]].

В целом, чем большая часть вашего тела задействована в упражнении, тем выше активация нервной системы. Базовые упражнения не только способствуют увеличению массы и силы за более короткий срок, они также стимулируют выработку [[гормон роста|гормона роста]]. Кроме того, изменение режимов тренировки (свободные веса, против тренажеров) позволяет вовлечь в работу мелкие, но все же важные мышцы.