1544
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. ==
=== I. Способы естественной подтяжки груди. ===
'''№1. Поддерживающие бюстгальтеры.'''
'''№2. Правильное положение при грудном вскармливании.'''
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.
'''№3. Перемещение малыша.'''
Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.
'''№4. Массаж.'''
Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.
'''№5. Средства ухода и увлажнения.'''
Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема, радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.
'''№6. Маска для груди.'''
Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски, разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.
=== II. Способы естественной подтяжки груди. Специализированные упражнения. ===
'''Исправление осанки.'''
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.
==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ====
Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму:
'''№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер.'''
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.
'''№2. Обратный прогиб из положения лежа.'''
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
'''№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.'''
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
'''№4. Приседания.'''
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.
'''№5. Упражнения “все до кучи”.'''
Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.
