[[Категория:Тренинг]]Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу.1 день:1.жим штанги лежа2.жим гантелей на накл. скамье3.отжимания на брусьях4.французкий жим2 день:1.подтягивания2.тяга штанги в наклоне3.тяга блока к поясу4.подьем штанги га бицепс3 день:1.приседания со штангой2.выпады3.жим штанги стоя4.разводка гантелей в стороныВот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры.Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12. УДАЧИ!!!
Вверх
