Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Тренировочная программа для начинающих

83 байта добавлено, 9 лет назад
Первый этап
=== Первый этап ===
Начните свои занятия с [[Аэробные тренировки|аэробных тренировок]]. Наиболее доступный и оптимальный вариант - [[бег]], кроме этого можно заниматься плаванием[[плавание]]м, быстрой ходьбой, [[Аэробика|аэробикой ]] и др. В этот период можно заниматься каждый день, лучше в утренние часы. Перед каждой тренировкой делайте тщательную разминку, постарайтесь растянуть все основные мышцы, выполняйте движения в основных суставах с максимальной амплитудой. Не делайте резких движений. Цель разминки - увеличить подвижность суставов, улучшить питание мышц и связок.
''Читайте основную статью:'' [[Разминка в бодибилдинге]]
В течение первого этапа вам необходимо выработать толерантность организма к нагрузкам, чтобы подготовить его к [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивному силовому тренингу]]. Если вы увлекаетесь каким-либо спортом (футбол, баскетбол, волейбол и так далее) и систематически подвергаетесь физическим нагрузкам, то этот этап можно пропустить. Средняя продолжительность первого этапа 2-4 недели. Перед первым занятием силовым тренингом сделайте перерыв 2-3 дня, чтобы дать организму время для восстановления.
=== Второй этап ===
1544
правки

Навигация