Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Быстрые мышечные волокна
{{Expert}}
== Быстрые мышечные волокна ==
[[Image:Muscle_fibers_tension.jpg|250px|thumb|right|Развитие мышечной усталости у волокон различных типов.]]
'''Быстрые мышечные волокна''' - это быстросокращающиеся [[Типы мышечных волокон|волокна]], которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро [[Гипертрофия мышц|гипертрофируются]]. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при [[Анаэробные тренировки|анаэробных тренировках]]. За счет низкого содержания миоглобина имеют белый цвет.
Данный тип волокон важен в видах спорта, где развивается [[максимальная сила]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и [[мощность мышц]]:
*Все силовые виды спорта – [[пауэрлифтинг]], [[бодибилдинг]], [[тяжелая атлетика]] и тд.;
*Боевые искусства;
*[[Бег]] на короткие дистанции ([[Спринт тренировка|спринт]]).
Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов):
*'''Первого первого типа:''' [[медленные мышечные волокна]], они же красные.или окислительные мышечные волокна (ОМВ);*'''Второго второго типа''': быстрые мышечные волокна, они же белые или гликолитические мышечные волокна(ГМВ), этот тип клеток наиболее важен в бодибилдингекоторые, именно о них пойдет речь в данной статье.** Быстрые мышечные волокна в свою очередь , делятся на два подтипа: '''тип подтип IIа''' и '''тип подтип IIб'''. Второй тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о нём пойдет речь в данной статье.
Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой и генетикой, и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека.
Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл - — это тонкие нити белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы.
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|[[Жиры]]
|-
|'''Тип IIaIIа'''<br>'''(переходные)'''
|Высокая
|Небольшая
|[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]]
|-
|'''Тип IIbIIб'''<br>'''(быстрые)'''
|Очень высокая
|Большая
|}
'''Подтип IIа<big>Тип IIб:</big> быстрые, легко утомляемые, гликолитические'''
Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные.
Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна.
Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов - спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают - : их около 80%.
Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II(aа/bб) типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 103%. По этой причине, одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие , наоборот - , очень быстро.
=== Как определить долю белых волокон? ===
* Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон.
* Выполните [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон|ТЕСТ на соотношение волокон]].
* Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, которая может определить определяющая точное соотношение клеток вашей мускулатуры.
=== Что делать если мало белых мышечных клеток? ===
* Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут маловероятнымалы.
== Читайте также ==
*[[Медленные мышечные волокна]]
*[[Нервно-мышечная передача]]*[[Двигательная единица мыщцы]]*[[Мышечная клетка]]*[[Сокращение скелетных мышц ]]
[[Категория:Тренинг]]