1631
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Калланетика == {{#evp:youtube|QxvhAK_F8ds|Калланетика|right|300}} '''Калланетика''' - это комплекс Статиче…»
== Калланетика ==
{{#evp:youtube|QxvhAK_F8ds|Калланетика|right|300}}
'''Калланетика''' - это комплекс [[Статическая нагрузка и упражнения|статических упражнений]], позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.
=== История создания ===
Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.
=== Преимущества калланетики ===
Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат [[Йога и позвоночник|йоговские]] [[асаны]]. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Заниматься по этой системе можно как в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-клубе]], так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.
Во время занятий используются [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнения на растяжку]], при этом задействуются практически все мышцы тела:
*[[Растяжка мышц корпуса|брюшного пресса]];
*[[Растяжка двух ног|ягодиц]];
*[[Растяжка мышц ног|ног]];
*[[Растяжка для рук|рук]];
*[[Растяжка для плеч|плеч]];
*[[Растяжка спины|спины]];
*[[Растяжка задней поверхности бедра|бедер]].
Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим [[шейпинг]]ом или 24 часам [[Аэробика|аэробики]]. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?
*Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
*Восстановления обмена веществ.
*Улучшение осанки.
*Укрепления мышечного корсета.
*Хорошего владения своим телом.
По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.
В короткие сроки развивается [[гибкость]] и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.
=== Противопоказания ===
*[[Сердечно-сосудистая патология|Заболевания сердечно-сосудистой системы]].
*Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
*Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
*[[Бронхиальная астма и спорт|Бронхиальная астма]].
*Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
*Варикозное расширение вен. Исключить упражнения по укреплению ног.
*Геморрой.
*Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.
=== Рекомендации ===
*Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.
*Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.
*Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.
*Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.
*Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму.
== Читайте также ==
*[[Аквааэробика]]
*[[Боди-балет]]
*[[Бодифлекс]]
*[[Боевая аэробика (ки-бо и тай-бо)]]
*[[Памп-аэробика (боди-памп)]]
*[[Сайкл-аэробика]]
*[[Слайд-аэробика]]
*[[Степ-аэробика]]
*[[Стретчинг]]
*[[Танцевальная аэробика]]
{{#evp:youtube|QxvhAK_F8ds|Калланетика|right|300}}
'''Калланетика''' - это комплекс [[Статическая нагрузка и упражнения|статических упражнений]], позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.
=== История создания ===
Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.
=== Преимущества калланетики ===
Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат [[Йога и позвоночник|йоговские]] [[асаны]]. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Заниматься по этой системе можно как в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-клубе]], так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.
Во время занятий используются [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнения на растяжку]], при этом задействуются практически все мышцы тела:
*[[Растяжка мышц корпуса|брюшного пресса]];
*[[Растяжка двух ног|ягодиц]];
*[[Растяжка мышц ног|ног]];
*[[Растяжка для рук|рук]];
*[[Растяжка для плеч|плеч]];
*[[Растяжка спины|спины]];
*[[Растяжка задней поверхности бедра|бедер]].
Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим [[шейпинг]]ом или 24 часам [[Аэробика|аэробики]]. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?
*Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
*Восстановления обмена веществ.
*Улучшение осанки.
*Укрепления мышечного корсета.
*Хорошего владения своим телом.
По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.
В короткие сроки развивается [[гибкость]] и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.
=== Противопоказания ===
*[[Сердечно-сосудистая патология|Заболевания сердечно-сосудистой системы]].
*Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
*Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
*[[Бронхиальная астма и спорт|Бронхиальная астма]].
*Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
*Варикозное расширение вен. Исключить упражнения по укреплению ног.
*Геморрой.
*Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.
=== Рекомендации ===
*Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.
*Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.
*Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.
*Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.
*Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму.
== Читайте также ==
*[[Аквааэробика]]
*[[Боди-балет]]
*[[Бодифлекс]]
*[[Боевая аэробика (ки-бо и тай-бо)]]
*[[Памп-аэробика (боди-памп)]]
*[[Сайкл-аэробика]]
*[[Слайд-аэробика]]
*[[Степ-аэробика]]
*[[Стретчинг]]
*[[Танцевальная аэробика]]
