9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Лучшие тренажеры для девушек == Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращив…»
== Лучшие тренажеры для девушек ==
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.
Если в зале нет компетентного специалиста, в частности инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма не тривиальным.
[[Image:Problemnyie-zonyi-zhenshhinyi.jpg|250px|thumb|right|Проблемные зоны]]
Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести:
*руки (бицепс+трицепс, 1);
*линия декольте (грудь, 2);
*мышцы живота (3);
*пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).
Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:
*руки – подтянуто-мускулистые;
*бюст – высокий, пышный;
*животик — плоский;
*попа – округлая и упругая.
== Тренажеры для похудения ==
[[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]]
'''Кардио-зона''' со своим эквипментом, это самое любимое место препровождения женщин во всем зале. Тем более, если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] (1), велотренажеры (2), степперы (3), [[Эллиптический тренажер|эллиптические]] (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).
Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]].
== Блочные и тяговые тренажеры ==
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]].
<gallery>
Файл:Blocnaya_rama.jpg|Блочная рама
Файл:Tyagov_blok.jpg|Тяговый блок на тросе
Файл:Tyagov_blok1.jpg|Блочный тренажер для ног
Файл:Tyagov.jpg|Тренажер на сведение/разведение ног
</gallery>
'''Выполняемые упражнения''':
*тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
*тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
*отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).
{{#evp:youtube|DktdWn2TLfo|Тренажер на сведение/разведение ног|right|300}}
=== Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) ===
'''Выполняемые упражнения''':
*тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
*тяга нижнего блока к поясу (2).
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
=== Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) ===
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
=== Тренажер на сведение/разведение ног ===
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
== Тренажеры для пресса ==
[[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]]
Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.
=== Тренажер прямых скручиваний ===
Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.
=== Тренажер для гиперэкстензий ===
Самый популярный, в дамской среде, тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]] – на укрепление [[Мышцы спины|мышц спины]] и [[боковые скручивания]] — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).
[[Тренажеры для мышц пресса]]
== Прочие женские тренажеры ==
=== Машина Смита ===
[[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]]
Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять:
* [[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
* [[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
* [[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]];
* жимы с груди/за голову – для оформления плеч.
=== Тренажер платформа ===
[[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb|right|Тренажер платформа]]
Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.
=== Гравитрон ===
[[Image:Gravitron.jpg|250px|thumb|right|Гравитрон ]]
Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. Гравитрон позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.
Советы и ошибки, которых следует избегать:
*перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
*если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
*выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
*всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
*если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
*по-возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).
== Читайте также ==
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Кардиотренажеры для дома]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
[[Категория:Тренинг]]
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.
Если в зале нет компетентного специалиста, в частности инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма не тривиальным.
[[Image:Problemnyie-zonyi-zhenshhinyi.jpg|250px|thumb|right|Проблемные зоны]]
Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести:
*руки (бицепс+трицепс, 1);
*линия декольте (грудь, 2);
*мышцы живота (3);
*пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).
Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:
*руки – подтянуто-мускулистые;
*бюст – высокий, пышный;
*животик — плоский;
*попа – округлая и упругая.
== Тренажеры для похудения ==
[[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]]
'''Кардио-зона''' со своим эквипментом, это самое любимое место препровождения женщин во всем зале. Тем более, если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] (1), велотренажеры (2), степперы (3), [[Эллиптический тренажер|эллиптические]] (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).
Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]].
== Блочные и тяговые тренажеры ==
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]].
<gallery>
Файл:Blocnaya_rama.jpg|Блочная рама
Файл:Tyagov_blok.jpg|Тяговый блок на тросе
Файл:Tyagov_blok1.jpg|Блочный тренажер для ног
Файл:Tyagov.jpg|Тренажер на сведение/разведение ног
</gallery>
'''Выполняемые упражнения''':
*тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
*тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
*отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).
{{#evp:youtube|DktdWn2TLfo|Тренажер на сведение/разведение ног|right|300}}
=== Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) ===
'''Выполняемые упражнения''':
*тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
*тяга нижнего блока к поясу (2).
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
=== Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) ===
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
=== Тренажер на сведение/разведение ног ===
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
== Тренажеры для пресса ==
[[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]]
Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.
=== Тренажер прямых скручиваний ===
Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.
=== Тренажер для гиперэкстензий ===
Самый популярный, в дамской среде, тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]] – на укрепление [[Мышцы спины|мышц спины]] и [[боковые скручивания]] — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).
[[Тренажеры для мышц пресса]]
== Прочие женские тренажеры ==
=== Машина Смита ===
[[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]]
Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять:
* [[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
* [[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
* [[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]];
* жимы с груди/за голову – для оформления плеч.
=== Тренажер платформа ===
[[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb|right|Тренажер платформа]]
Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.
=== Гравитрон ===
[[Image:Gravitron.jpg|250px|thumb|right|Гравитрон ]]
Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. Гравитрон позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.
Советы и ошибки, которых следует избегать:
*перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
*если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
*выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
*всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
*если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
*по-возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).
== Читайте также ==
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Кардиотренажеры для дома]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
[[Категория:Тренинг]]
