1078
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения и программа тренировок для создания сексуальных форм
* [[Становая тяга]] или [[Румынская становая тяга]] – 15 раз
* [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Присед на одну ногу с опорой на мяч|Приседания с одной ногой на скамье ]] (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
* [[Тяга блока к груди сидя|Тяга нижнего блока]] к поясу сидя узким хватом – 12 раз
* [[Жим гантелей лежа|Жим гантелей лёжа]] – 12 раз
