Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Пекторальные мышцы

1853 байта убрано, 9 лет назад
Решение
Проблем при построении идеальной груди не счесть: у кого-то страдает нижний срез, у кого-то - внутренняя часть. Но мы сегодня поговорим не о них. Тема нашей статьи -отстающий верх груди. Отставание верхней части груди, особенно у бодибилдеров-любителей, можно встретить достаточно часто. А все потому, что замеченная проблема почти всегда устраняется неправильно. Вы уже знаете, что верхняя и нижняя части груди имеют отдельную иннервацию, следовательно, и «прокачивать» их нужно с помощью отдельных упражнений. Для верха груди в большинстве случаев выбирается жим штанги лежа на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-45 градусов, редко больше) скамье, а это в корне неверно. Дело в том что. как показало недавно проведенное исследование, это упражнение нагружает верх груди всего на 5% более эффективно по сравнению с жимами на плоской скамье. А основная нагрузка уходит в дельты (активность дельтовидных мышц возрастает на 85%). Но не забываем, что советы даны в этой статье из модного журнала в котором постоянно придумывают всякий шлак лишь бы вы его покупали, так что жать обратным хватом ломая себе локти и руки, только ваш выбор и сайт не несёт ни какой ответственности.
=== Решение ===
Решением может быть когда-то весьма популярное, а ныне позабытое упражнение, которое представляет собой тоже жим, но выполняемый не на наклонной скамье, а... на горизонтальной! А хитрость здесь состоит в том, что мы меняем хват с прямого (пальцы повернуты от себя) на обратный (пальцы повернуты к себе) - хват при этом получается чуть шире обычного. При выполнении этого упражнения активность мышечных волокон верхней части пекторальных мышц возрастает на 30%, при этом нагрузка ни на плечи, ни на трицепсы практически не увеличивается. Жим лежа обратным хватом - просто замечательное упражнение, кстати, его не так уж редко используют пауэрлифтеры. В отличие от нас с вами - культуристов. Единственное неудобство при выполнении этого упражнения - съем штанги со стоек. Тут помощь партнера будет совсем не лишней. Естественно, вес снаряда, которым вы пользуетесь в этом упражнении, должен быть значительно ниже (процентов, по крайней мере, на 30), чем тот. с которым вы привыкли работать в обычном жиме лежа.
 
 
----
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №5'''
Анонимный участник

Навигация