9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Марк Уолберг / Mark Wahlberg программа тренировок и питание для подготовки к фильму "Кровью и…»
== Марк Уолберг / Mark Wahlberg программа тренировок и питание для подготовки к фильму "Кровью и потом" : анаболики ==
[[Image:MarkUolberg.jpg|250px|thumb|right|Марк Уолберг]]
В данной статье вы найдёте интересующую вас информацию про программу тренировок и питание Марка Уолберга для фильма "Кровью и потом анаболики",ведь Марку Уолбергу пришлось набрать большое количество мышечной массы за минимальный срок, чтобы не казаться лилипутом по сравнению с [[Дуэйн Джонсон|Дуэйном Джонсоном]], который выглядит неимоверно огромно и по настоящему похож на скалу.
Марк Уолберг является фанатом тренировок, вы долго просили разобрать рацион Марка Уолберга, а я долго и упорно не хотел этого делать, но всё же решился и сейчас я объясню почему.
Марк Уолберг при подготовке к фильму "Кровью и потом", дал интервью, где подробно рассказал обо всех особенностях этой непростой тренировки.Дело в том, что после окончания предыдущего проекта у Марка Уолберга вес был 106 футов, и до начала сьемок фильма "Кровью и потом" оставалось 2 месяца, т.е за два месяца ему нужно было дойти до целевого веса 200 футов, потому что режиссёр ставил именно такую задачу,таким образом нужно было набрать 40 футов,где-то 18 килограммов за два месяца. Естественно Марк Уолберг задействовал все возможные ресурсы,но даже при этом условии можно набрать 18 кг. Лишь старый вес,о котором тело помнит и то ребята это сделать крайне сложно,но наверное возможно, таким образом он в течение двух месяцев жил по следующем графику: 12 приёмов пищи в течение дня, ложился спать в 9 вечера наевшись плотно,через 3 часа он вставал в 12 ночи, чтобы наесться еще раз. При этом он говорит,что чувствовал себя наевшимся после прошлого приёма пищи, тем не менее заставлял себя съесть что-то еще. Вставал в 4:30 утренняя тренировка, весь день сопровождался приемами пищи в виде [[Протеин|белка]] и [[Углеводы|углеводов]], он не указывает, как были эти продукты распределены в течении дня, но он назвал эти продукты: [[Курица: рецепты для бодибилдинга|курица]],[[мясо]],[[рыба]],[[птица]], всё без ограничений с добавлением при этом макаронных изделий,чтобы добрать нужные для набора массы углеводы, плюс к этому протеины, как [[казеин]]овый, так и [[Сывороточный протеин|сывороточный]]. Т.е по полной программе человек загружал себя избыточной энергией, по белкам он стремился 3 г на кг веса тела, т.е. это 300 г белка в сутки. По тренировкам это тренировки с железом, либо на тренажёрах - это [[Анаэробные тренировки|анаэробная нагрузка]], практически никакого [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]. Лишь немного разминки перед силовой тренировкой, т.е ребята мы в целом и общем мы понимаем, Что это жёсткий массонабор, без разбора сколько наберётся жира и мяса, главное набрать вес,но он понимал, что за два месяца он не разжиреет совсем уж в силу того, что он тренировался фактически ежедневно,но нужен был набор веса, чтобы не смотреть слишком мелко по сравнению с Дуэйном Джонсоном.
''Общие принципы тренировок Марка Уолберга''. Он тренировался каждый день, разделяя тело на части и работая по 6 дневному [[Сплит-тренировка|сплиту]], и делая разминку с гантелей и в конце тренировки он делал 2-3 [[Упражнения для пресса|упражнения на пресс]], каждую тренировку он делал разные упражнения на пресс.
Так вот '''тренировочная программа Марка Уолберга''' выглядела так:
*Понедельник-[[Спина - упражнения и особенности тренировки|Спина]]
*Вторник-[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудь]]
*Среда-[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]
*Четверг-[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|Трицепс]]
*Пятница-[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Ноги]]
*Суббота-[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Плечи]]
Иногда,в воскресенье он начинал повторять цикл, а иногда делал отдых давая организму немного отдохнуть. Точной программы Марка Уолберга я не знаю, но для тренировки он точно использовал базовые упражнения. которые неимоверно быстро растят массу и силу, поэтому примерная программа могла быть такой.
'''Спина''':
*[[подтягивания]] 3-4 по 8-12
*[[Тяга блока к поясу сидя|тяга нижнего блока к поясу сидя]] 3-4 по 8-12
*[[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]] 3-4 по 8-12
*[[шраги]] со штангой/гантелями 3-4 по 8-12
*2-3 упражнения на пресс
'''Грудь''':
*[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим на наклонной скамье вверх]] 3-4 по 8-12
*[[Жим лёжа]] 3-4 по 8-12
*[[Разведение гантелей в стороны|Разводки гантелями]] 3-4 по 8-12
'''Бицепс''':
*[[Подъем штанги на бицепс|подъём штанги на бицепс]]
*подъёмы в тренажере Скотта
'''Трицепс''':
*Жимы узким хватом и тяги блока к низу
'''Ноги''':
*[[Приседания со штангой]]
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибания]] и [[Разгибания в тренажере|разгибания в тренажёре]]
'''Плечи''':
*[[Жим из-за головы]] и [[Разведение гантелей в стороны в наклоне|разведения гантелей в наклоне и стоя]]
[[Категория:Знаменитости]]
[[Image:MarkUolberg.jpg|250px|thumb|right|Марк Уолберг]]
В данной статье вы найдёте интересующую вас информацию про программу тренировок и питание Марка Уолберга для фильма "Кровью и потом анаболики",ведь Марку Уолбергу пришлось набрать большое количество мышечной массы за минимальный срок, чтобы не казаться лилипутом по сравнению с [[Дуэйн Джонсон|Дуэйном Джонсоном]], который выглядит неимоверно огромно и по настоящему похож на скалу.
Марк Уолберг является фанатом тренировок, вы долго просили разобрать рацион Марка Уолберга, а я долго и упорно не хотел этого делать, но всё же решился и сейчас я объясню почему.
Марк Уолберг при подготовке к фильму "Кровью и потом", дал интервью, где подробно рассказал обо всех особенностях этой непростой тренировки.Дело в том, что после окончания предыдущего проекта у Марка Уолберга вес был 106 футов, и до начала сьемок фильма "Кровью и потом" оставалось 2 месяца, т.е за два месяца ему нужно было дойти до целевого веса 200 футов, потому что режиссёр ставил именно такую задачу,таким образом нужно было набрать 40 футов,где-то 18 килограммов за два месяца. Естественно Марк Уолберг задействовал все возможные ресурсы,но даже при этом условии можно набрать 18 кг. Лишь старый вес,о котором тело помнит и то ребята это сделать крайне сложно,но наверное возможно, таким образом он в течение двух месяцев жил по следующем графику: 12 приёмов пищи в течение дня, ложился спать в 9 вечера наевшись плотно,через 3 часа он вставал в 12 ночи, чтобы наесться еще раз. При этом он говорит,что чувствовал себя наевшимся после прошлого приёма пищи, тем не менее заставлял себя съесть что-то еще. Вставал в 4:30 утренняя тренировка, весь день сопровождался приемами пищи в виде [[Протеин|белка]] и [[Углеводы|углеводов]], он не указывает, как были эти продукты распределены в течении дня, но он назвал эти продукты: [[Курица: рецепты для бодибилдинга|курица]],[[мясо]],[[рыба]],[[птица]], всё без ограничений с добавлением при этом макаронных изделий,чтобы добрать нужные для набора массы углеводы, плюс к этому протеины, как [[казеин]]овый, так и [[Сывороточный протеин|сывороточный]]. Т.е по полной программе человек загружал себя избыточной энергией, по белкам он стремился 3 г на кг веса тела, т.е. это 300 г белка в сутки. По тренировкам это тренировки с железом, либо на тренажёрах - это [[Анаэробные тренировки|анаэробная нагрузка]], практически никакого [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]. Лишь немного разминки перед силовой тренировкой, т.е ребята мы в целом и общем мы понимаем, Что это жёсткий массонабор, без разбора сколько наберётся жира и мяса, главное набрать вес,но он понимал, что за два месяца он не разжиреет совсем уж в силу того, что он тренировался фактически ежедневно,но нужен был набор веса, чтобы не смотреть слишком мелко по сравнению с Дуэйном Джонсоном.
''Общие принципы тренировок Марка Уолберга''. Он тренировался каждый день, разделяя тело на части и работая по 6 дневному [[Сплит-тренировка|сплиту]], и делая разминку с гантелей и в конце тренировки он делал 2-3 [[Упражнения для пресса|упражнения на пресс]], каждую тренировку он делал разные упражнения на пресс.
Так вот '''тренировочная программа Марка Уолберга''' выглядела так:
*Понедельник-[[Спина - упражнения и особенности тренировки|Спина]]
*Вторник-[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудь]]
*Среда-[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]
*Четверг-[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|Трицепс]]
*Пятница-[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Ноги]]
*Суббота-[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Плечи]]
Иногда,в воскресенье он начинал повторять цикл, а иногда делал отдых давая организму немного отдохнуть. Точной программы Марка Уолберга я не знаю, но для тренировки он точно использовал базовые упражнения. которые неимоверно быстро растят массу и силу, поэтому примерная программа могла быть такой.
'''Спина''':
*[[подтягивания]] 3-4 по 8-12
*[[Тяга блока к поясу сидя|тяга нижнего блока к поясу сидя]] 3-4 по 8-12
*[[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]] 3-4 по 8-12
*[[шраги]] со штангой/гантелями 3-4 по 8-12
*2-3 упражнения на пресс
'''Грудь''':
*[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим на наклонной скамье вверх]] 3-4 по 8-12
*[[Жим лёжа]] 3-4 по 8-12
*[[Разведение гантелей в стороны|Разводки гантелями]] 3-4 по 8-12
'''Бицепс''':
*[[Подъем штанги на бицепс|подъём штанги на бицепс]]
*подъёмы в тренажере Скотта
'''Трицепс''':
*Жимы узким хватом и тяги блока к низу
'''Ноги''':
*[[Приседания со штангой]]
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибания]] и [[Разгибания в тренажере|разгибания в тренажёре]]
'''Плечи''':
*[[Жим из-за головы]] и [[Разведение гантелей в стороны в наклоне|разведения гантелей в наклоне и стоя]]
[[Категория:Знаменитости]]
