9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Белково-углеводное чередование для сушки мышц ==
Суть этой диеты в постоянном варьировании количества [[Углеводы|углеводов ]] в вашем [[Рацион питания|рационе ]] и в медленном, но эффективном похудании. Время, которое Вы собираетесь провести на диете, необходимо разделить на 4-х дневные циклы.
*Первый и второй дни этого цикла - [[Низкоуглеводная диета|низкоуглеводные]], потребление [[Протеин|белка ]] на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.*Третий день - [[Высокоуглеводная диета|высокоуглеводный]], потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1-1,5 грамма.
*Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.
В течение первых двух дней, особенно к концу второго, запас гликогена [[гликоген]]а (гликоген является энергетическим запасным материалом в организме) сводится до минимума. В результате этого организм начинает использовать [[Жиры как источники энергии|в качества топлива жир]], т.е. сжигать его. Однако долго использовать такую диету нельзя, иначе организм, в связи со стрессом, начнет запасать [[жиры ]] и использовать мышцы в качестве топлива, что не приемлемо для нас.
Чтобы этого не произошло и вводится высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. После такого «трюка» организм продолжает сжигать жиры и при этом запасается гликогеном. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
'''Преимущества данной диеты в следующем''':
# Вы максимально «раскручиваете» обмен веществ, что очень важно при сжигании жира.
*Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно использовать [[сахарозаменители]]. == Читайте также == *[[Белково-углеводное чередование]]*[[Белковая диета]]*[[Углеводная диета]]
