== Спина ==

'''СТАРТ''': Примите положение лежа на обратнонаклонной скамье. Ступни заведите под упоры. Штангу держите прямыми руками над грудью. Хват прямой на ширине плеч.

'''СТАНДАРТ'''| [[Скручивания|Скручивания на блоке]]

'''СТАРТ''': Встаньте спиной к верхнему блоку. Возьмитесь за концы канатной рукояти и притяните ее книзу, пропустив концы по обе стороны шеи.

'''Стандарт''' [[Становая тяга]]

'''СТАРТ''': Встаньте перед грифом лежащей на полу штанги. Ступни расставьте широко. Носки разверните. Сохраняя спину прямой, опуститесь в полуприсед и возьмитесь за гриф на ширине плеч разнохватом (одна ладонь к себе, другая -от себя). Голову держите в линию с прямым позвоночником. Подбородок не опускайте. Чуть подайте вверх таз и замкните руки и гриф штанги в жесткую «раму».

'''СТАНДАРТ''' [[Подъемы рук через стороны в наклоне|Подъемы в стороны]]

'''СТАРТ''': Встаньте боком к неподвижной опоре и возьмитесь за нее одной рукой. Отклонитесь от опоры на прямую руку, чтобы ваше тело приняло наклонное положение. Руку с гантелей опустите вдоль тела.

'''СТАНДАРТ''' [[Французский жим со штангой лежа|Французкий жим лежа]]

'''СТАРТ''': Примите положение сидя на наклонной скамье, удерживая штангу в согнутых руках за головой.

'''СТАНДАРТ'''|[[Гиперэкстензии]]

'''СТАРТ''': Встаньте спиной к нижнему блоку. Пропустите трос блока между ног, удерживая концы канатной рукояти перед бедрами. Отойдите от блока на несколько шагов, чтобы трос блока натянулся. Колени чуть согните.

'''СТАНДАРТ''' [[Подъемы гантели|Подъемы на бицепс стоя]]

'''СТАРТ''': Примите положение сидя на торце гимнастической скамьи. Ступни расставьте и прочно уприте в пол. Штангу держите согнутыми руками у бедер. Хват обратный, на ширине плеч. '''ВЫПОЛНЕНИЕ''': Сохраняя локти неподвижными, согните локти и поднимите штангу к ключицам. Медленно верните штангу к бедрам. Держите ее на весу, не допускайте опоры на ноги.

== Трапеции ==

'''СТАРТ''': Установите гриф тренажера Смита на высоте чуть ниже пояса. Встаньте спиной к грифу. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч и снимите его с упоров. Стойте прямо, удерживая гриф за спиной.

== Икры ==

'''СТАРТ''': Установите гриф штанги на высоту пояса. Поставьте под гриф опору высотой 15-20 см. Поставьте носки на край опоры и возьмитесь за гриф штанги. Снимите штангу с упоров и примите на себя ее вес. Опустите пятки к полу до ощущения сильного растяжения икр.