2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Метаболическая адаптация при похудении }} == Метаболическая адаптация при похуде…»
{{DISPLAYTITLE:Метаболическая адаптация при похудении }}
== Метаболическая адаптация при похудении ==
'''Метаболическая адаптация''' – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности, ограниченного потребления продуктов и т.д. в питании. Это защитная реакция организма на неблагоприятную внешнюю ситуацию, это часть нашей природы – наше нормальное биологическое состояние.
Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.
Метаболическая адаптация – это факт, с которым необходимо смерится и понять, что именно происходит в нашем организме:
*уменьшается расход энергии
*увеличивается метаболическая эффективность
*адаптируется [[Тепловой баланс организма: термогенез, теплоотдача|термогенез]]
*сокращается адипоциты
*увеличивается митохондриальная эффективность
*ухудшается эффективность [[Симпатическая нервная система|симпатической нервной системы]]
*уменьшается окисление жиров
*уменьшаются показатели [[Тиреоидные гормоны|тиреоидных гормонов]]
*увеличиваются показатели [[кортизол]]а
*увеличиваются показатели желудочного ингибиторного полипептида
*уменьшаются показатели [[инсулин]]а
*уменьшаются показатели [[лептин]]а
*уменьшаются показатели [[грелин]]а
*уменьшаются показатели сытости (насыщения организма)
*увеличиваются показатели аппетита
*увеличиваются показатели желания пищи богатой [[Жиры в питании человека|жирами]] и [[Углеводы в питании человека|углеводами]].
Чем большим есть ограничение по калориям питании – тем быстрее и в большей мере проявляются все эти показатели. Чем дольше будет происходить значительное ограничение по калориям – тем значительней будут последствия для метаболизма и организма в целом. Теперь вы знаете - откуда берутся все те негативные последствия от голодных диет.
Практические советы – что же делать и как быть:
*необходимо урезать как можно меньше калорий, что бы иметь очень большой запас времени, пока вы не дойдете до минимальных уровней калоража для вашего организма
*включать вашу тренировочную программу упражнения с отягощениями, с целью увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц в процессе похудения
*использовать [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио тренировки]] – как один из многих возможных вариантов, а не единственный
*меньше нервничать, хорошо отдыхать и высыпаться
*потребляйте достаточно белка в вашем рационе
*делайте меньшие урезания и запреты, особенно когда вес «встал»
*позволяйте себе время от времени чит-милы (рефид), для улучшения гормонального состояния
*ставьте целю потерю веса не превышающем 0,5% от вашего веса в неделю или две
*чаще анализируйте ваши результаты, используя не только весы, а и фото, сантиметр и т.д.
*не делайте не оправданных исключений продуктов, групп продуктов, способов приготовления – из вашего рациона , сделайте его гибким, мягким и разнообразным.
*придерживайтесь баланса в своей жизни – помните, что в жизни есть еще много интересного и важного – не только еда и тренировки.
Проанализируйте и придите к правильным выводам – от чего не удается похудеть и сохранить результаты именно вам. Внесите соотвествующие изменения в ваше мировоззрение, питание и тренировочную программу. Сделайте весь этот процесс подходящим для вашей жизни, расписания, работы, домашних забот и т.д.
== Читайте также ==
*[[Сбалансированное питание]]
*[[Рациональное питание]]
== Метаболическая адаптация при похудении ==
'''Метаболическая адаптация''' – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности, ограниченного потребления продуктов и т.д. в питании. Это защитная реакция организма на неблагоприятную внешнюю ситуацию, это часть нашей природы – наше нормальное биологическое состояние.
Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.
Метаболическая адаптация – это факт, с которым необходимо смерится и понять, что именно происходит в нашем организме:
*уменьшается расход энергии
*увеличивается метаболическая эффективность
*адаптируется [[Тепловой баланс организма: термогенез, теплоотдача|термогенез]]
*сокращается адипоциты
*увеличивается митохондриальная эффективность
*ухудшается эффективность [[Симпатическая нервная система|симпатической нервной системы]]
*уменьшается окисление жиров
*уменьшаются показатели [[Тиреоидные гормоны|тиреоидных гормонов]]
*увеличиваются показатели [[кортизол]]а
*увеличиваются показатели желудочного ингибиторного полипептида
*уменьшаются показатели [[инсулин]]а
*уменьшаются показатели [[лептин]]а
*уменьшаются показатели [[грелин]]а
*уменьшаются показатели сытости (насыщения организма)
*увеличиваются показатели аппетита
*увеличиваются показатели желания пищи богатой [[Жиры в питании человека|жирами]] и [[Углеводы в питании человека|углеводами]].
Чем большим есть ограничение по калориям питании – тем быстрее и в большей мере проявляются все эти показатели. Чем дольше будет происходить значительное ограничение по калориям – тем значительней будут последствия для метаболизма и организма в целом. Теперь вы знаете - откуда берутся все те негативные последствия от голодных диет.
Практические советы – что же делать и как быть:
*необходимо урезать как можно меньше калорий, что бы иметь очень большой запас времени, пока вы не дойдете до минимальных уровней калоража для вашего организма
*включать вашу тренировочную программу упражнения с отягощениями, с целью увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц в процессе похудения
*использовать [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио тренировки]] – как один из многих возможных вариантов, а не единственный
*меньше нервничать, хорошо отдыхать и высыпаться
*потребляйте достаточно белка в вашем рационе
*делайте меньшие урезания и запреты, особенно когда вес «встал»
*позволяйте себе время от времени чит-милы (рефид), для улучшения гормонального состояния
*ставьте целю потерю веса не превышающем 0,5% от вашего веса в неделю или две
*чаще анализируйте ваши результаты, используя не только весы, а и фото, сантиметр и т.д.
*не делайте не оправданных исключений продуктов, групп продуктов, способов приготовления – из вашего рациона , сделайте его гибким, мягким и разнообразным.
*придерживайтесь баланса в своей жизни – помните, что в жизни есть еще много интересного и важного – не только еда и тренировки.
Проанализируйте и придите к правильным выводам – от чего не удается похудеть и сохранить результаты именно вам. Внесите соотвествующие изменения в ваше мировоззрение, питание и тренировочную программу. Сделайте весь этот процесс подходящим для вашей жизни, расписания, работы, домашних забот и т.д.
== Читайте также ==
*[[Сбалансированное питание]]
*[[Рациональное питание]]
