Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Как начать тренироваться

4 байта добавлено, 9 лет назад
Повторения
[[Повторение]]м в бодибилдинге называют однократное выполнение определенного упражнения. Если, например, атлет 10 раз подряд поднимает штангу на бицепс, то можно сказать, что он выполняет 10 повторений.
Как уже было сказано, в первое время нужно использовать небольшой вес, выполняя значительное количество повторений (15-20) строго технично, что позволит начинающему атлету освоить технику выполнения упражнения и управления мышцами. После 2 недель таких тренировок можно сократить количество повторений до 8-12 в основном сете и до 15 в разминочном (в начале каждого упражнения). При этом нужно подбирать вес таким образом, чтобы иметь возможность технично выполнить названное число повторений, а также довести мышцы до такого состояния, при котором нет возможности выполнить ни одного повторения правильно неправильно с технической точки зрения.
Если не удается технично сделать 8 повторений, вес нужно уменьшить, если же новичок без особых усилий осуществляет более 12 повторений, — увеличить.
Анонимный участник

Навигация