* Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10

* Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12

=== Краткие пояснения к тренингу дельтоидов ===

Первые два упражнения являются базовыми для дельтоидов, дающими нагрузку на все головки. Третье упражнение изолированно воздействует на среднюю головку дельтоидов, а четвертое - на заднюю. На переднюю головку прямой нагрузки пока нет, потому что она и так получает достаточно во время всевозможных жимов лежа, сидя и стоя.