387
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]]
== Тренировка ==
В моих тренировках нет ничего сверхъестественного. Тренируюсь три дня в неделю. Этого мне вполне хватает, чтобы восстановиться и вновь приходить тренироваться. Как и обычный спортсмен, приходя на тренировку, я обязательно должен встать на весы. Контроль веса важен в любом виде спорта. После того как я взвесился, узнал показатели своего веса, он у меня играет в пределах от 76 до 78 кг, далее непосредственно перехожу к разминочным упражнениям. Простые разминочные взмахи маленькими гантельками, а также подтягивания на турнике дают мне возможность прогреть рабочие группы мышц и связок, с которыми мне приходится работать. Завершив разминку, я непосредственно перехожу к тренировочным упражнениям. Начинаю с проработки верхового движения. В работу включается плечелучевая мышца. Работая над ней, сразу в ход идет малый вес, а заканчиваю максимальным, который может позволить установить тренажерный блок.
Получается, в последнем подходе поднимаю 105 кг. Почти все упражнения делаю в 3-4 подходах по 10-12 повторений. Многие говорят, что я тренирую только левую руку, но это не так, как вы видите. Мне приходится уделять столько же внимания правой, как и моей коронной левой. Далее перехожу к тренировке на выносливость.
Здесь в арсенал моих упражнений входят подъемы гантелей на плечелучевую мышцу. Суть заключается в том, что я делаю максимальное количество повторений, которое только смогу, с весом в пределах 18-20 кг. Также в мою тренировку входят упражнения на спину. Делаю на вертикальном блоке тягу к груди и на нижнем - тягу к поясу. Количество подходов прежнее - 3-4. Количество повторений в пределах 10-12.
Отдельное внимание уделяю тренировке бицепса. Я ему всегда выделяю отдельный день.
Упражнения чередую поочередно с тренировкой предплечий. Упражнения на запястье примитивные - обычные загибания гантели на коленях, далее подробно расскажу о нем. Бицепс начинаю прорабатывать на блоке. Стартовый вес - 45 кг, заканчиваю полностью укомплектованным плитками блоком, в сумме выходят те же 105 кг. После проработки бицепса стоя с блоком перехожу на «Скамью Скотта», но вес значительно ниже того, где я работаю на блоке. На «Скотте» тренирую также обе руки.
Параллельно с проработкой бицепса делаю упражнения на трицепс, их выполняю на блоке. Разницы повторений и подходов между всеми упражнениями нет. Все в рамках 10-12 повторений, 3-4 подходов.
Одним из любимых и нужных упражнений для запястья для меня является загибание кисти с упором в колени.
Развитие силы запястья дает огромнейшее преимущество перед соперниками, я уделяю много внимания этому рабочему углу и движению. Практически ни одному сопернику не удавалось выбить мне кисть. Но все
это не лишь благодаря генетической предрспоженности, а большому труду, который я вкладываю в тренировки. Благодаря упорству и тренировкам мне удалось покорить многие вершины в большом спорте. Так что
желаю всем спортсменам грамотно подходить к своим тренировкам, и тогда они дождутся успеха. Когда есть грубая сила, ее надо еще уметь применить. Может, в этом и заключается секрет моих побед.
[[Категория:Знаменитости]]
